Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с тем, что не может заснуть. Завтра нужно рано вставать, а организм никак не может успокоиться. Есть множество способов погрузиться в сон. Сегодня я вам расскажу об одном из них.
Сон-время, когда мы отдыхаем, восстанавливаем силы и энергию. Без него никак нельзя и все мы это отлично знаем. Ухудшается функционирование обмена веществ, иммунитет, наша работоспособность и, в конце концов, настроение. Поэтому так важно засыпать вовремя.
"4-7-8", о которой сейчас пойдёт речь, была разработана доктором Эндрю Вейлом. Автор назвал её"естественным транквилизатором для нервной системы"
Это дыхательная техника, которая:
- успокаивает сердечный ритм
- уменьшает напряжение
- расслабляет
"4-7-8" сочетает в себе медитацию и дыхание, помогающие телу бороться со стрессом.
Глубокое и медленное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, снижает уровень стресса и ментального беспокойства.
Итак, в чем же состоит суть техники? Всё очень просто.
- для начала примите удобное положение и расслабьтесь
- дышите через нос в течение 4 секунд
- задержите дыхание на 7 секунд
- выдыхайте ртом в течение 8 секунд
Выполните эти простые действия три раза и после этого вы сразу же заснёте сладким сном.
Эта техника поможет вам не только хорошо выспаться, но и успокоится, перестать волноваться. Также этот метод может улучшить пищеварение и умерить аппетит.