Сразу обозначу, тут не будет какой-то чудо-техники от Стивена Сигала. Я просто поделюсь с вами своим опытом и надеюсь, что он будет кому-то полезен.
Каждый знает, что для формирования привычки нужно повторять одно и тоже действие до тех пор пока оно не станет нормой - привычкой. Вопрос в том сколько его нужно повторять? Кто-то утверждает, что достаточно 21 дня, кто-то, что нужно 66. Так же есть правило 21-40-90. Информацию обо всём этом вы без труда найдёте на просторах интернета. Я же ни в коем разе ничего не противопоставляя данным теориям, напротив, в большей степени соглашаясь с ними, на собственном опыте понял, что непосредственно для меня ключевыми являются первые 30 дней.
А понял я это следующим образом. Размышляя, как наверное и многие, о том, что нужно взять что-то за привычку, например делать зарядку по утрам, не есть сахар (сладости) и т.д. Я начал бросать этакий вызов самому себе - выполнять это действие на протяжении месяца. Для себя я назвал это 30-дневка. 30-дневка без сахара, 30-дневка без кофе и т.д. Сразу признаюсь, далеко не всегда мои 30-дневки преодолеваются с первого раза. Пример тому уже упомянутый отказ от кофе, который дался мне очень не легко. Но по прошествии успешного выполнения 30 дней к ряду, я заметил, что мне уже не составляет особого труда придерживаться обозначенного действия/ограничения и далее.
И тут я хочу поделится с вами тем, что мне помогает. Как бы это не звучало, не выглядело, но это примитивная таблица в ежедневнике:
Наверное многие сейчас закрыли эту статью. Но это правда, при всей своей простоте, для меня данная таблица оказалась крайне полезной. И наверное тут всё дело в наглядности. Каждый день я проставляю туда отметки о выполнении/невыполнении действия либо ограничения. В случае невыполнения, счёт дней начинается заново. Одно дело когда ты держишь в голове: "Нужно перестать есть сладкое. Ну я вот вчера не ел", и совсем другое, когда ты наглядно видишь, что не ешь его уже 3 недели, или же наоборот ешь ежедневно уже месяц. Тебя это подстёгивает, мотивирует. Но важно быть честным. Если ты скушал "всего 1 дольку шоколада", то ты ел сладкое и будь добр начать счёт дней заново. Не нужно торговаться с собой, ведь ты делаешь это не для кого-то.
Ещё один момент, который я понял на практике, хотя он и так очевиден - чем больше действий/ограничений вы единовременно ставите перед собой, тем труднее вам на них сфокусироваться и тем больше они на вас "давят". В первую версию таблицы я записал 8 действий, а выполнил лишь 2. Также я понял, что непосредственно для меня проще сформировать новую привычку, чем отказаться от уже существующей. Предполагаю, что так у всех. Если я ошибаюсь и у Вас иначе, напишите, пожалуйста, в комментариях.
Благодарю Вас за прочтение данной статьи! Надеюсь, что она окажется кому-то полезна.