Интересный факт: по статистике, если вы не умрете в результате несчастного случая в возрасте до 44 лет, вы, скорее всего, умрете от сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле ССЗ - это целый класс заболеваний, затрагивающих ваше сердце и кровеносные сосуды, и от этого умирает больше людей, чем от рака.
Итак, насколько вероятно, что вы умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 10 лет? Давайте узнаем прямо сейчас.
Новое исследование дало нам простой способ взвесить наши шансы. Я рассмотрю это исследование ниже, а для начала давайте пройдем простой тест.
ТЕСТ
Сделайте один набор как можно большего количества отжиманий С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ (касаясь пола в каждом повторении). Как только вы не сможете сделать еще одно полное повторение или если вам нужно сделать 2-3-секундный перерыв, чтобы сделать еще одно повторение - заканчиваем тест.
Ударь по столу и сделай это! Я подожду здесь.
Нет, мне все равно, если ты стоишь в очереди за хлебом. Сделай это!
Окей, сколько раз вы сделали?
Если вы мужчина и сделали 40 или более отжиманий, вы, вероятно, НЕ умрете от сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия или около того.
Если у вы отжались только 10 раз или меньше, ну ... хреново.
Исследование
Вы, вероятно, удивлены и, возможно, немного скептически настроены относительно того, как можно использовать простой тест «отжиманий» для оценки связи между физической подготовкой и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Разве для этого обычно не нужно брать кровь, подключаться к куче машин или, как минимум, делать какой-нибудь стресс-тест на беговой дорожке?
Да, для полной картины, но врачи обычно не заставляют вас делать все эти тесты, пока у вас не возникнут проблемы. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана искали быстрый бесплатный тест, который можно было бы выполнить где угодно. В итоге выбрали именно отжимания.
Они собрали более 1100 пожарных мужского пола (средний возраст около 40 лет), чтобы принять участие в этом 10-летнем исследовании. Им дали стандартный тест на беговой дорожке (модифицированный протокол Брюса), а также сказали, что нужно отжиматься.
Чтобы проверить отжимания, исследователи использовали метроном с частотой 80 ударов в минуту. Если пожарные начали дурачиться и ждали больше 3 секунд, чтобы сделать следующее повторение, испытание закончилось. И, конечно же, если они просто потерпели крах и не смогли сделать еще одно повторение, испытание также закончилось.
Результаты
Короче говоря, 37 из этих мужчин страдали от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет наблюдения. И в чем прикол: 36 из тех же парней не смогли сделать по крайней мере 40 отжиманий.
Исследователи отмечают: «Участники, которым удалось выполнить более 40 отжиманий, имели на 96% меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто выполнил менее 10 отжиманий. Это исследование дает дополнительное понимание взаимосвязи большей физической подготовки, в частности, мышечной силы, с сердечно-сосудистыми заболеваниями. "
А как насчет теста беговой дорожки? «Удивительно, но способность отжиматься сильнее была связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке», - сказал один из исследователей.
Предыдущие исследования также показали, что сила или «мышечная тренировка», а не только сердечно-сосудистая способность, является важным показателем здоровья сердца. С точки зрения фантазии, более высокий уровень мышечной силы был связан с более низким кардиометаболическим риском, независимо от кардиореспираторной подготовленности.
В исследовании отмечалось, что мышечная сила, как было показано, оказывает «независимый защитный эффект» на смертность от всех причин.
В основном, жить спортом = чтобы жить дольше. Только важно не толстеть и не курить!