Дай угудаю, ты пытаетешься похудеть изо всех сил, чтобы увидеть результаты ? Мы все достигли определенного уровня в наших фитнес-целях в какой-то момент , но есть несколько вещей, которые помогут стать еще лучше! Но сперва ты должен пропустить через себя немного теории:
- Вес и жировые отложения - это не одно и то же. В то время как число на шкале может не изменяться сильно, поскольку ты строишь мышцы и сжигаешь надоедливый жир, общая структура тела меняется! Поскольку мышцы тяжелее жира, то ты можешь и не увидеть эти результаты на шкале. Чтобы точно отслеживать свои цели, ты должен рассчитать свой процент жира в организме и измерить изменения с течением времени. Твой процент жира в организме является гораздо более точным инструментом, чтобы помочь отслеживать прогресс.
- Вес - это не показатель твоего уровня физической подготовки. Есть люди всех различных форм и размеров, которые здоровы. Если ты хочешь отслеживать свои спортивные способности, то найди и заверши фитнес-тест, работая над улучшением своих результатов! Сколько раз ты можешь отжаться!? Как быстро ты можешь пробежать милю или километр? Вот те меры пригодности, которые действительно имеют смысл!
Я дам тебе несколько советов, которые помогут при снижение веса!
1. ЧТО ТЫ ЗНАЕШЬ О СНЕ?
Сон-это одна из частей головоломки потери жира , которую большинство людей недооценивают, и она является одной из самых важных . Когда ты спишь, тело производит инкрети, которые помогают сгореть жировым отложениям.
Недостаток сна может действительно сбросить общую гормональную функцию, уровень сахара в крови, уровень энергии и способность делать здоровый выбор пищи. Ты когда-нибудь уставал и просто хотел есть? Это один из самых распространенных побочных эффектов недосыпания.
РЕШЕНИЕ:
Ложись спать в одно и то же время каждую ночь!
10 вечера-это идеальное время, чтобы лечь в постель, так как примерно в это время тело начинает выделять гормоны, которые заряжают его для хорошего ночного сна ( используй этот калькулятор цикла сна, чтобы узнать оптимальное время). Постарайся отключить телеыон за полчаса до сна, и отдохнуть от всех... Не забывай баловать себя по выходным, просыпаясь без будильника, ведь ты это заслужил! Старайся придерживаться одного и того же графика как можно чаще.
2. СЧИТАЙ СКОЛЬКО ТЫ ЕШЬ!
Потеря веса, в своей самой простой форме, достигается за счет сжигания большего количества калорий, чем ты потребляешь. Если ты ешь слишком много, то твоё тело не сможет сжечь достаточно калорий для того чтобы потерять жировые отложения. Но не стоит радоваться, здесь не все так просто... если ты ешь слишком мало,то организм переключится в режим выживания и повиснет на нежелательном жире, необходимом для жизни. Ни одна из этих ситуаций не поможет тебе достичь своих целей по снижению веса.
Самый простой способ убедиться, что ты получаешь достаточно калорий,—это просто отслеживать их—даже в течение всего нескольких недель-чтобы привыкнуть к правильному балансу калорий.
РЕШЕНИЕ:
Используй приложение для отслеживания продуктов питания, которое позволяет регистрировать ежедневное потребление пищи. Это даст четкое представление о количестве и качестве потребляемых калорий. После нескольких недель отслеживания сможешь обнаружить некоторые подсказки о том, почему ты не можешь сделать прогресс, который так ждешь!
3. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ
Ты можешь работать хоть пять дней в неделю по одному часу в день, но как насчет остальных 23 часов в твоем дне? Конечно, как минимум 8 часов нужно провести во сне . Но активность, которую ты делаешь или не делаешь в течение оставшейся части дня, может препятствовать потере жира. Большинство людей, даже те, кто работает последовательно, как правило, имеют малоподвижный образ жизни из-за офисной работы. Не забывай, что энергию ты сжигаешь и через повседневные движения и деятельность, такую как уборка дома, прогулка, ерзая на стуле, вставая за стаканом воды...
РЕШЕНИЕ:
Отслеживание активности в течение дня с помощью смарт-часов или шаг счетчика. Там есть много недорогих вариантов, и нет необходимостипокупать что-то особенно причудливого. Постарайся, убедиться, что ты получаешь между 6000-8000 шагов в обычный день, не считая тренировок. Не думай, что это трудно, просто живи обыденно, и лишнийраз пройдись пешком, а еще лучше погуляй по лестнице, а не в лифте круги наматывай...
4. СОБЛЮДАЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
Многие лентяи придерживаются своих планов питания и тренировок в течение нескольких недель, а затем они спрыгивают с лодки... Они могут “начать снова в понедельник " еще на несколько дней, но, как правило, там чей-то день рождения в выходные... важно продолжать идти независимо от проблем и предложений, чтобы добиться снижения веса в долгосрочной перспективе.
РЕШЕНИЕ:
Не будь так строг к себе. Делайте все возможное каждый день, выполняй тренировки, начиная с малого. Начинай с нескольких тренировок в неделю без излишних усилий и медленно увеличивай количество тренировок.
Обязательно сосредоточься на своем питании. Будь немного свободнее и выбирай продукты в свое удовольствие, поверь мне, это полезнее!
Отслеживай свой прогресс и делай все возможное, чтобы придерживаться своего плана.
Будьте здоровы!