Обычно йога считается безопасной формой физической активности для здоровых людей при правильном выполнении под руководством квалифицированного инструктора. Однако, как и при других формах физической активности, возможны травмы.
Наиболее распространенными травмами являются растяжения и деформации. Серьезные травмы встречаются редко. Риск получения травм, связанных с йогой, ниже, чем при более интенсивных физических нагрузках.
Пожилым людям может потребоваться особая осторожность при занятиях йогой. Коэффициент травм, связанных с йогой, которые лечатся в отделениях скорой помощи, выше у людей в возрасте 65 лет и старше, чем у молодых людей.
Снижение шансов получить травму во время занятий йогой:
Практика йоги под руководством квалифицированного инструктора.
Если вы новичок в йоге, избегайте экстремальных практик, таких как стойки на голове, стойки на плечах, положение лотоса и форсированное дыхание.
Имейте в виду, что бикрамная йога ("горячая йога") имеет особые риски, связанные с перегревом и обезвоживанием.
Беременным женщинам, пожилым людям, а также людям со здоровьем следует поговорить о своих индивидуальных потребностях со своими медицинскими работниками и инструктором по йоге. Им может понадобиться избегать или изменять некоторые позы и практики йоги.
Насколько популярна йога в США?
Согласно национальному исследованию 2017 года, примерно каждый седьмой взрослый йога в США практиковался за последние 12 месяцев. Среди детей в возрасте от 4 до 17 лет это был примерно каждый 12-й. Процент людей, практикующих йогу, вырос с 2007 по 2012 год и снова с 2012 по 2017 год. Это касается как взрослых, так и детей.
Почему американцы практикуют йогу?
Данные национального опроса 2012 года показали, что 94 процента взрослых, практикующих йогу, занимались ею по причинам, связанным с состоянием здоровья, в то время как 17,5 процента занимались йогой, чтобы вылечить определенное заболевание. Эти цифры в сумме составляют более 100 процентов, потому что некоторые люди сообщили о том, что занимались и тем, и другим.
Большинство взрослых, практиковавших йогу, сказали, что йога помогла в этих случаях:
86 процентов сказали, что это уменьшило стресс.
67 процентов сказали, что это помогло им чувствовать себя лучше эмоционально.
63 процента сказали, что это мотивировало их к более регулярным тренировкам.
59 процентов сказали, что это улучшило сон.
82 процента сказали, что это улучшило общее состояние здоровья и помогло им почувствовать себя лучше.
Небольшое количество людей сообщило о других преимуществах:
43 процента сказали, что йога мотивировала их на более здоровое питание.
39 процентов сказали, что йога облегчает решение проблем со здоровьем.
25 процентов людей, которые в настоящее время курят сигареты, сказали, что йога побудила их урезать или бросить курить сигареты.
12 процентов людей, которые в настоящее время употребляют алкоголь, сказали, что йога побудила их сократить или прекратить употребление алкоголя.
Разные ли группы людей имеют разный опыт в йоге?
Большая часть исследований по йоге в США проводилась в группах населения, схожих с теми, среди которых йога наиболее популярна - это преимущественно женские, не испаноязычные белые, хорошо образованные люди с относительно высокими доходами. Другие люди - особенно представители меньшинств и люди с более низким доходом - были недостаточно представлены в исследованиях йоги.
Различные группы людей могут иметь разный опыт йоги.
Различия, связанные с возрастом. В одном из опросов люди среднего возраста были более склонны практиковать йогу для увеличения мышечной силы или снижения веса, в то время как более пожилые люди были более склонны заниматься йогой из-за связанных с возрастом хронических проблем со здоровьем. Как упоминалось ранее, пожилые люди также могут с большей вероятностью нуждаться в лечении травм, связанных с йогой.
Различия, связанные с образованием. Данные национальных обследований показывают, что "недостаток знаний" чаще всего является причиной того, что люди с более низким уровнем образования не практикуют йогу, чем люди с более высоким уровнем образования, как среди населения в целом, так и среди людей с болезненными ощущениями в спине.
Различия, связанные с полом. В ходе исследования были обнаружены данные, свидетельствующие о различиях между мужчинами и женщинами в воздействии специфических поз йоги на мышцы. А исследование, проведенное среди ветеранов, выявило предварительные доказательства того, что женщины могут получить больше пользы, чем мужчины, от вмешательства йоги при хронических болях в спине.
Исследование финансировалось Национальным центром дополнительного и комплексного здоровья .
Исследования, спонсируемые NCCIH, исследуют влияние йоги на различные условия, в том числе:
Обобщенное тревожное расстройство.
Нарушение сна и усталость у онкологических больных, получающих химиотерапию
Депрессия у подростков.
Хроническая боль у ветеранов.
Не используйте йогу, чтобы отложить посещение врача по поводу медицинской проблемы.
Спросите о подготовке и опыте инструктора по йоге, о котором вы думаете.
Возьмите на себя ответственность за ваше здоровье, поговорите с вашим инструктором о любых дополнительных медицинских подходах, которые вы используете. Вместе вы сможете принимать общие, хорошо информированные решения.