Если ваша усталость постоянна, есть несколько основных виновников: плохой сон (от плохих привычек или расстройств сна), недостаточное потребление пищи и/или недостаточная физическая нагрузка.
Оцените свой график сна
Рекомендуется чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет спали от семи до девяти часов каждую ночь, а те, кто в возрасте 65 лет и старше - от семи до восьми.
Дети должны спать еще больше: новорожденные - от 14 до 17 часов, младенцы - от 12 до 15, малыши - от 11 до 14, дошкольники - от 10 до 13, дети школьного возраста - от 9 до 11, подростки - от 8 до 10,1.
Хотя некоторые люди технически могут меньше спать и все еще чувствовать себя хорошо, большинство из нас не функционирует на пиковом уровне, если мы не получаем постоянно рекомендуемое количество часов.
Этот сон лучше всего делать непрерывно, так что если вы обнаружите, что вы просыпаетесь всю ночь, то внесите соответствующие коррективы. Например, если ваш партнер храпит, то, возможно, лучше спать в отдельных комнатах или использовать затычки для ушей, пока их храп не будет устранен. Другой способ обеспечить более глубокий сон - принять теплый душ перед сном, сохранить прохладу в комнате, носить удобную одежду и избегать электроники перед сном. Вы даже можете попробовать имитировать сумерки, чтобы помочь убаюкивать вас во сне.
Настройте свой рацион
Пища, которую вы добавляете в организм, - это не просто попытка похудеть, сохранить или набрать вес. Питание препятствует хорошему ночному сну, может повлиять на ясность ума в течение дня и может повлиять на общую усталость.
Как правило, пища с высоким содержанием сахара и углеводов не будет так эффективно питать организм, как белки, овощи и фрукты. Лучше всего употреблять в пищу цельные и сырые продукты по сравнению с переработанными.
Пища с низким гликемическим индексом включает цельные злаки, фрукты с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, в том числе оливковое, авокадо и кунжутное масло. Кроме того, большинство белков и жиров имеют нулевой уровень гликемического индекса.
Простые углеводы имеют высокий уровень гликемического индекса, и поэтому вызывают всплеск сахара и инсулина.
Хотя углеводы не должны быть полностью запрещены к употреблению, важно следить за их употреблением.
Слишком много быстрых углеводов за один присест может привести к усталости и вялости.
В дополнение к хорошему питанию, получение достаточного количества воды также важно, если вы хотите чувствовать себя менее уставшим в течение дня.
Регулярно занимайтесь
Хотя может показаться, что физические упражнения отняли бы у вас энергию, это не так. Более последовательные упражнения - даже если они так же просты, как ходьба вокруг квартала - помогут улучшить метаболизм, улучшить настроение и помогут вам лучше спать по ночам.
Быстрые трюки, чтобы зарядить энергией
Иногда усталость - это просто результат необыкновенного ужасного ночного сна, и мы все, наверное, были там. Может быть, вы едва спали, потому что ваш ребенок не давал вам спать всю ночь, может быть, вы не спали допоздна, готовясь к экзамену или пытаясь уложиться в важный рабочий день, или, может быть, у вас был веселый вечер, который затянулся в сумеречные часы.
Как бы то ни было, эти трюки могут помочь повысить умственную активность и уровень энергии в течение дня.
Идите на прогулку
В основном офисные профессии требуют, чтобы мы работали за нашим столом большую часть дня. Такие перерывы могут помочь зарядить вас энергией. Вместо того, чтобы заказывать обед на работу, подумайте о короткой прогулке, чтобы забрать обед. Вы также можете превратить вашу встречу в пешеходную встречу, так что вы сможете сделать несколько шагов, пока вы еще работаете.
Получите немного солнечного света
"Утреннее солнце давит на ваши внутренние часы и является самым мощным временем суток для воздействия солнечного света, так как оно перезапускает вашу циркулярную систему. Даже расположившись днем рядом с ярким окном, вы сможете чувствовать себя менее уставшим.
Растянуться
Как и при ходьбе, Моделл говорит, что растяжка может также помочь зарядить вас энергией в течение дня и рассеять некоторый мозговой туман. Встаньте и потянитесь на три-пять минут.
Примите быстрый душ
Если у вас есть доступ в душ, быстрое окунание может вызвать прилив адреналина. Другой вариант - плеснуть холодной водой на лицо или на руки.
Попробуйте короткий сон
Если ваше тело и мозг просто плохо функционируют, выбирайте 20- 30 минут силового сна. Вы должны уметь втиснуть его в часовой перерыв на обед, но даже если вам придется подождать до окончания работы, это лучше, чем ничегоо.