Это важно, чтобы растянуться, согреться и остыть, если вы хотите избежать боли мышц на следующий день после тренировки. Но не забывайте, что правильное питание также играет важную роль.
Какие продукты питания помогают предотвратить или облегчить отсроченное начало боли в мышцах?
1. СВЕКЛА
Употребление 250 мл свекольного сока сразу после интенсивной тренировки может уменьшить болезненность мышц. Свекла богата антиоксидантами и фитонутриентами. Как насчет красного свекольного коктейля после тренировки? Он способствует регенерации мышц!
2. КОФЕИН
Эспрессо перед вашей тренировкой может улучшить производительность. Но хорош ли кофеин и для больных мышц? Исследования показывают, что спортсмены менее склонны страдать от мышечной болезненности и болей после тренировки, когда пьют кофеин перед их тренировкой.
3. ВИШНЯ
Успокойте больные мышцы, выпив вишневого сока как до, так и после тренировки. Благодаря противовоспалительному действию сока и антиоксидантам, ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее.
4. ИМБИРЬ
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Действие гингерола, активного компонента, ответственного за жало, аналогично действию активного вещества, содержащегося в аспирине. Если вы едите имбирь регулярно, особенно в те дни, когда вы работаете, вы можете уменьшить болезненность мышц.
5. ТОМАТНЫЙ СОК
Каротиноиды в томатном соке могут предотвратить болезненность мышц. выпейте это перед вашей тренировкой.
6. РЫБА
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, способствуют восстановлению и заживлению мышц.
Вы придерживаетесь вегетарианской диеты?
Для того, чтобы предотвратить дефицит омега-3 жирных кислот, вы должны добавить добавки к своему рациону. В эти дни вы можете найти растительные пищевые добавки, полученные из водорослей.
7. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Фитохимические вещества в зеленом чае (полифенолы) стимулируют кровообращение, что оказывает положительное влияние на регенерацию мышц.
Попробуйте эти семь продуктов, если вы делаете особенно интенсивные тренировки, но не забудьте взять выходной, если ваши мышцы действительно болят . Или сосредоточьтесь на другой группе мышц. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться!