Ты уже знаешь, что вода это очень важно, и что пить её надо как можно больше. Но почему? И какую именно воду надо пить? Давай разбираться.
Наше тело на 65% состоит из жидкости. Это ты знаешь. Обычно, больше вопросов о важности воды не возникает даже у детей. Но ведь если её в организме так много, значит можно и потерпеть немного, разве нет? В действительности, если ты потеряешь хотя бы 10%, это уже ставит твою жизнь под угрозу.
А ты теряешь воду постоянно. Когда ходишь в туалет, когда потеешь, когда облизываешь губы, когда разговариваешь, и даже когда дышишь. На жаре и во время стресса потребность в жидкости возрастает в два раза.
Рекомендуемая норма 1,7 – 2 литра воды в день. Это ты тоже знаешь. А знаешь ли ты, что избыток жидкости это тоже плохо? Если ты решил следить за своим количеством воды, а через пару дней заметил, что по утрам просыпаешься опухшим – завязывай. И доверься своему организму, то есть чувству жажды. Главное не игнорируй его. И пей именно воду, когда хочешь пить, а не кофе или газировку. Они вряд ли восполнят недостаток жидкости. Черный и зеленый чай, кстати, тоже её не восполняет в должной мере.
Если не любишь воду, добавь в неё фрукты, имбирь или огурец. Получится отличный лимонад. Да, без сахара. Для этого даже существуют специальные бутылки. Или можешь заменить воду сильно разбавленным морсом без сахара, хотя вариант с фруктами, как по мне, куда вкуснее. Ну, и конечно травяной чай. Не заваривай слишком крепко. Можешь охладить или пить теплым, но тут нельзя забывать об оптимальной для утоления жажды температуре. Об этом расскажу ниже.
Немного о жажде. Если в сильную жару или во время интенсивной тренировки не пить достаточно воды, может возникнуть обезвоживание, а с ним и чувство жажды. Обычно справиться с этим помогает стакан холодной воды.
Газированная вода лучше справляется с жаждой, потому что углекислый газ лучше проводит жидкость в ткани.
При обезвоживании частично подавляется потоотделение, что нарушает терморегуляцию и приводит к повышению температуры. Холодный напиток, разумеется, снижает температуру, но способность к потоотделению остается на том же уровне. К тому же, чем холоднее напиток, тем хуже он усваивается. Оптимальная температура воды, при которой организм максимально напитается – 16°C.
Но не стоит забывать, что при болезнях ЖКТ лучший вариант – вода комнатной температуры.
Подпишись, чтобы не пропустить новые интересные факты о твоем здоровье.