Ноги вверх по стене
Полностью восстанавливающая поза, эта поза имеет невероятное количество преимуществ и буквально соберет вас снова! Если вы выберете только одну позу для практики, пусть это будет эта. Положите коврик к чистой стене, чтобы вы могли размять ноги. Сядьте на дно так, чтобы правая сторона вашего тела была прижата к стене. Поднимайте ноги на стену, когда вы поднимаете спину на пол, удерживая дно близко к стене. С прямыми ногами расслабьте ладони, направив их вверх по бокам, и используйте подушку для глаз, если вам удобно, чтобы успокоить свой ум. Сосредоточившись на своем дыхании, вы можете сделать равное дыхательное соотношение, при котором вы рассчитываете до пяти, когда медленно вдыхаете, а затем снова считаете до пяти, когда выдыхаете. В качестве альтернативы, вы можете сделать базовую дыхательную практику удвоения выдоха. Погрузитесь в глубокий отдых, пока ваше тело наслаждается целительными преимуществами этой позы. Это противоядие от истощения, болезней и ослабленного иммунитета, снимает головные боли, легкую депрессию, беспокойство и бессонницу. Эта поза является глубоко восстанавливающей позой для сердца, ума и лимфатической системы.
Ноги вверх по стене. Ноги в позе стены глубоко восстанавливают для сердца, ума и лимфатической системы.
Изгиб Вперед
В йоге наклоны вперед успокаивают, успокаивают и поддерживают глубокий отдых и сон. Внутренняя природа наклонов вперед также способствует гибкости и неподвижности. Большинство людей находят передние изгибы довольно сложными из-за тесных бедер и подколенных сухожилий, поэтому важно сделать восстановительный, поддерживаемый передний изгиб, чтобы не напрягать себя в позе. Выберите либо наклон вперед, либо сидение вперед. Не имеет значения, как далеко вы наклоняетесь, речь идет о высвобождении через позвоночник и перевернутой природе позы, когда ваша голова находится ниже вашего сердца. Всегда следите за тем, чтобы не напрягать какую-либо часть своего тела. Вы хотите хорошее открытие и растягиваться без боли или напряжения.
Наклоны вперед:
Раздвинув ноги на ширину бедер, сложите отброс от бедер, сохраняя свое выравнивание. При складывании удлините переднюю часть тела, расслабив шею и челюсть. Держите колени мягкими, пока вы не станете более гибкими и не сможете выпрямить ноги. При необходимости используйте реквизит, например, подкладку, чтобы опереться. Выпустите через шею и голову, оставаясь в позе на несколько минут. Развернувшись, подходите медленно, особенно осторожно, если вы страдаете от головокружения или низкого кровяного давления.
Изгиб вперед сидя:
Сядьте на коврик, вытянув перед собой ноги. Вытяните руки над головой, а затем согните ноги вперед, следя за тем, чтобы не было боли или дискомфорта. Вы можете либо закрутить спину, либо держать ее на ровном месте. Используйте подкладку, чтобы поддержать голову и согнуть ноги в коленях, если вам кажется, что эта поза сложна. Задержитесь здесь на несколько минут, а затем медленно вернитесь к тому, чтобы снова сесть.
Передние изгибы успокаивают, успокаивают и поддерживают глубокий отдых.
Савасана (поза отдыха)
Лягте на мат на спине, руки по бокам, ладони направлены вверх, ноги слегка разведены, ступни повернуты наружу. Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено и вы чувствуете себя комфортно. Если у вас проблемы со спиной, вы можете использовать подушку или сложенную подушку под коленями. Сознательно расслабьте каждую часть вашего тела, двигаясь вверх от ступней, ног, бедер и т. д., просто отпускает. Вы также можете снять напряжение, сначала сжав каждую часть тела, на мгновение сжав все свои мышцы, а затем отпустив. Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя уму успокоиться, когда вы придете в глубокий отдых. Пусть ваши мысли проходят мягко, когда вы погружаетесь в неподвижность. Савасана - это прекрасная поза для практики йога-нидры или для медитации, если вам трудно остановить гонку ума. Говорят, что это самая легкая физическая поза, но самая трудная поза йоги для освоения, Савасана, или поза трупа, - это когда вы открываете возможность умереть для жизни; полностью сдаться и практиковать отпускание, Это очень полезно для беспокойства, так как часто мы беспокоимся о вещах, которые находятся вне нашего контроля. Чем больше мы можем научиться отпускать и находить принятие, тем легче найти невозмутимость и внутренний мир. Сдавайся и наслаждайся чувством глубокого расслабления, не имея ничего общего и некуда идти; просто время для самообслуживания и отдыха.
Савасана дает вам возможность полностью сдаться и практиковать отпускание.
Эти простые позы йоги могут стать для вас настоящим подарком. Регулярная их практика может перерасти в привычку, которая принесет плоды спокойствия ума и тела. Установление ритуалов, которые питают наш внутренний мир и увеличивают нашу способность справляться с жизнью, могут иметь все значение. Мы все время от времени чувствуем беспокойство, но наличие инструментов для восстановления контроля, когда вы чувствуете себя подавленным, означает, что беспокойство не вызывает стресс- вы делаете!
