Сними свой стресс
Тревога может быть подавляющей. Если вы часто чувствуете, что стресс повседневной жизни слишком велик, вы не одиноки. С учетом сложности и темпов нашего современного существования миллионы людей борются со стрессом и тревогой каждый день, что может заставить вас чувствовать себя беззащитным и беспомощным. Чрезвычайно полезно иметь некоторые надежные методы, которые помогут успокоиться и сосредоточиться, когда вы чувствуете, что вещи вышли из-под контроля. Потратив несколько минут на выходной, вы можете помочь успокоить свой ум и снять беспокойство с помощью этих основных, но мощных поз йоги. Даже если вы просто выберете одну позу и будете наслаждаться ею в течение пяти минут, это окажет глубокое влияние на вашу жизнь. Простая, регулярная практика йоги может поддержать вашу нервную систему, чтобы лучше справляться со стрессом и повышать вашу сопротивляемость, а также помогает освободиться от беспокойства и восстановить внутреннее спокойствие.
Почему йога так полезна?
Йога включает в себя внимательность, глубокое дыхание и сосредоточение ума. Это радикально полезно при работе с тревогой. Простая практика сознательного дыхания имеет огромное значение для тревожной физиологии, мгновенно успокаивая физические реакции организма. Йога тренирует ум и тело быть спокойными поэтому когда вы испытываете особенно стрессовую ситуацию, у вас есть навыки «вернуть себя», успокоить себя и вернуться в свой центр, даже в хаосе высоких эмоций. Практика йоги поддерживает ясность и мудрость, Часто мы получаем ответы на вопросы, которые мучили нас, или понимаем, что-то, о чем мы беспокоимся, пройдет. Йога приносит свежую энергию, разблокирует энергетическую систему и успокаивает ум. Это удивительная тренировка для тела, ума и духа.
Простая практика сознательного дыхания имеет огромное значение.
Эти легкие позы йоги подходят каждому для практики и помогут снять беспокойство. Обязательно наденьте удобную одежду и найдите тихое место, где вы сможете отдохнуть. Проводите не менее 3-5 минут в каждой позе.
Детская поза
Поза ребенка - это глубоко расслабляющая и расслабляющая поза, которую часто принимают как позу для отдыха во время более сложных занятий йогой. Встаньте на колени на коврике, откинувшись на пятки, либо сведите колени вместе, либо раздвиньте их примерно на ширину бедер. Выдохните и сложите вперед, подняв голову на пол или поддерживая ее одеялом или подушкой и положив руки вдоль туловища ладонями вверх. Отпустите через плечи, расслабьте тело и сосредоточьтесь на дыхании . Если вам трудно сесть на пятки в этой позе, положите плотно сложенное одеяло между задними бедрами и икрами. Вы также можете использовать подушку или толстую подушку, которая будет обниматься в позе ребенка, что делает его особенно полезным.
Детская поза - это очень спокойная и расслабляющая поза.
Кошка / корова поза
Основная часть наших нервов проходит вдоль позвоночника. Когда мы успокаиваем нашу нервную систему , все тело расслабляется. Сила йоги заключается в том, что она стимулирует парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание) и успокаивает реакцию симпатической нервной системы. Поза кошка / корова питает нервную систему и мгновенно расслабляет тело, снимая напряжение, попавшее в спинной мозг. Это расслабляющая и приятная поза с замечательными преимуществами.
Чтобы практиковать позу, встаньте на четвереньки, опустив руки ниже плеч, раскинув пальцы, а колени ниже бедер. Синхронизируя дыхание и движение, вдохните, когда вы опускаете живот и сводите плечи вместе, открывая грудь, глядя вверх (поза коровы), затем выгните спину вверх к потолку при выдохе, опуская голову, чтобы посмотреть на пупок, как вы двигаетесь в позе кошки. Повторите эти движения несколько раз, делая их плавными и медленными; осторожно двигаясь по каждому позвонку с дыханием, как будто вы находитесь в медитации . Вы можете закрыть глаза, чтобы привлечь ваше внимание к себе. Глубоко расслабляющая и приятная последовательность.
Поза кошка / корова питает нервную систему и мгновенно расслабляет тело.
Продолжение следует.