Все мы не идеальны, но исправить себя за маленький промежуток времени, возможно.
Что нужно для этого делать? Как правильно приводить себя в форму? И многие другие вопросы я сегодня расскажу
Все мы хотим идеальный и упругий орех, но что для этого нужно сделать?
Всё очень просто, чем вы себе представляли, всего несколько правил и вы уже сделали половину работы:
1.У вас должна быть постоянная мотивация( зная по себе, то она бывает не всегда, но вместе со мной вы будете её получать)
2.Еще один нужный пункт - П Р А В И Л Ь Н О Е П И Т А Н И Е ( для начала откажись от вредной пищи, жареного, чипсы/сухари, солёное, перчённое, а замените их фруктами, овощами, можно купить сухие фрукты и овощи)
3. Удобная спортивная одежда, как же без неё? Она не только красивой должна быть, но и удобной, одежда должна соответствовать погоде( если солнце, то шорты и футболка, если прохладно, то можно кофту, а вот если уже совсем холодно, то лосины), ( о погоде и о другом будет чуть позже)
4. Постоянность, не нужно забрасывать начатое, не нужно давать себе слабинку, надо, значит - надо!
Какие же упражнения помогут накачать ваш орех?
Несколько простых упражнений для начинающих:
1. Приседания
Широко поставив ноги, чуть пошире плеч, приседать, но так чтобы колени не выходили за носки, встаём, но не до конца, так ягодицы будут в постоянном напряжении ( Внимание: если вы не чувствуете мышцы, то значит вы делаете не правильно) Делаем 10-15 раз, позже увеличиваем нагрузку, можно потом с утяжелителями( если у вас нет спортивных, то подойдёт обычная 1.5 л бутылка или 5л)
2. Ягодичный мостик
С этим упражнением справляются не все, так как считают его не эффективным, но это не так, так как главное - правильность выполнения работы, будет техника - будет результат! Ложимся спиной на коврик( если нет спортивного коврика, то ложимся на обычный, либо же стелим себе что-то под низ), руки около ног, подвигаем ноги к себе ( в согнутом состоянии), ставим из так, чтобы они чуть-чуть выходили за плечи, если вы приподнимитесь, то из должно быть видно), дальше приподнимаем таз, а туловище должно быть прижато. Теперь когда вы подняли, то в высокой точке сохраните вообще тело на 2-3 секунды, потом можно будет раздвинуть согнутые ноги в стороны и обратно и опуститься. При правильном выполнении упражнения вы будете чувствовать мышцы. Выполнять 20-25 раз, дальше можно увеличить объём и нагрузк, выполняв или с диском или с бутылкой, придерживая её двумя руками
3. Махи ногой назад
Становимся на коленки, опираясь руками об пол, поднимаем одну ногу высоко вверх, задерживаем в таком положении 2-3 секунды, опускаем, но нога должна оставаться прямой, так делаем 20-30 раз на каждую ногу, дальше можно с утяжелителем ( резинка) Когда будете делать это упражнение, то спина не должна прогибаться
4. Остаёмся в таком же положении ( на коленках) поднимаем согнутую ногу в сторону, задерживая в таком положении 1-2 секунды, дальше отпускаем, делаем несколько повторений на каждую ногу по 15-25 раз, так же в дальнейшем можно с утяжелителем. Главное, чтобы при этом упражнении не сгибалась спина
Так же делать упражнения с повторениями по 2-3 серии. После всех упражнений должна быть заминка, потянуть мышцы, чтобы расслабить напряжение.
Ещё про остальные упражнения я расскажу позже, а пока держите эти, про правильно питание и многое другое будем позже, ждите продолжения!