Ты веришь в эти 10 спящих мифов? Сон - это естественная часть нашей жизни. Это тема, о которой многие из нас инстинктивно полагают, что мы много знаем. Но сон окружен множеством мифов и дезинформации.
Специалисты по сну Лоуренс Эпштейн, доктор медицины, и Стефани Зильберман, доктор философии, развеивают некоторые из наиболее распространенных мифов о сне.
1. Миф: Оптимальное количество сна - 8 часов.
Факт: Мы часто слышим в средствах массовой информации, что восемь часов является магическим числом для достаточного сна. Но следование восьмичасовому мифу может привести вас к тому, что вы "будете стремиться к чему-то, что не является необходимым для [вас] или достижимым", - говорит Зильберман, который также является автором "Рабочей тетради Бессонницы": Всеобъемлющее руководство по получению сна, который тебе нужен.
На самом деле, "Все так индивидуальны". Один человек может нуждаться в пяти часах сна, в то время как другой лучше всего функционирует в девять часов, говорит она.
Откуда ты знаешь свой магический номер? "Это зависит от того, что ты чувствуешь днем", - говорит она. Другой способ сказать, когда вы в отпуске, говорит доктор Эпштейн, который также является главным врачом Центра здоровья во время сна и инструктором по медицине в Гарвардском университете.
"Дайте себе поспать столько, сколько вам нужно". Сначала ты, наверное, будешь много спать, потому что, скорее всего, у тебя нет сил на сон, говорит он. Однако, в конце недели вы, вероятно, заснете и проснетесь одновременно.
Выяснить, сколько часов вам нужно спать, не так уж и сложно, на самом деле он продолжает спать столько часов, говорит он.
2. Миф: Смотреть телевизор помогает заснуть.
Факт: телевизор стимулирует и может помешать заснуть, говорит Зильберман. Но есть много людей, которые могут смотреть телевизор и у которых нет проблем, говорит она.
А как насчет того, чтобы взять с собой? "Если у тебя уже есть проблемы со сном, ты не хочешь делать ничего стимулирующего в постели". Это включает в себя просмотр телевизора, использование компьютера и отправку текстовых сообщений на телефон.
3. Миф: Сон днем не влияет на сон ночью.
Факт: По словам Зильбермана, "нам нужно только определенное количество сна в течение 24-часового периода". Если вы будете спать в течение часа, вам нужно на час меньше спать".
Кроме того, людям, у которых есть проблемы со сном ночью, следует избегать дневного сна, говорит доктор Эпштейн.
4. Миф: Алкоголь помогает заснуть.
Факт: алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, но это вызывает нарушение сна, по мнению обоих экспертов. Доктор Эпштейн говорит, что сон легче, и вы более беспокойны.
5. Миф: Бессонница случается только с депрессивными или тревожными людьми.
Факт: Бессонница может случиться с каждым, говорит Зильберман. Бессоннице могут способствовать различные факторы, в том числе лекарства, расстройства, такие как синдром беспокойства на ногах, и даже собственное поведение. Она говорит, что преходящая бессонница, которая длится менее месяца, очень распространена.
6. Миф: Если вы не можете заснуть, оставайтесь в постели дольше.
Факт: Некоторые люди предполагают, что если они проведут больше времени в постели, то увеличат количество часов сна. Но Зильберман говорит, что это "обоснование полностью работает против" людей.
Чем больше времени они проводят бодрствуя в постели, тем сильнее негативная связь между постелью и сном. Вместо этого, она предлагает проводить меньше времени в постели, чтобы улучшить сон.
7. Миф: Нарушения сна трудно поддаются лечению.
Факт: Нарушения сна поддаются лечению, и лекарства не являются обязательными. Хотя это может зависеть от тяжести нарушения сна, Зильберман говорит, что бессонницу, например, можно лечить за четыре-пять сеансов когнитивно-поведенческой терапии (КПП). (Такое количество сеансов даже работает для людей, которые долгое время страдали бессонницей, говорит она).
8. Миф: С возрастом вам нужно меньше спать.
Факт: На самом деле, взрослому человеку необходимо одинаковое количество сна на протяжении всей жизни. Что меняется, говорит доктор Эпштейн, это не то количество сна, которое вам нужно, а то, насколько хорошо вы можете спать.
Просто, "становится труднее получить такое же количество сна". Сон становится более фрагментарным, люди спят легче и чаще просыпаются, говорит он.
9. Миф: Ты можешь тренировать себя, чтобы меньше спать.
Факт: Доктор Эпштейн говорит, что нельзя манипулировать сном. На самом деле, "ваш долг за сон будет [только] накапливаться и влиять на вашу работоспособность". Исследования показали, что чем больше людей страдают от недостатка сна, тем хуже они справляются с когнитивными тестами и тестами на время реакции, говорит он.
Исследования также показали, что "восприятие людьми своего собственного плато сонливости", поэтому они даже не осознают, насколько они действительно сонливы. Это, конечно, имеет серьезные последствия, когда люди должны функционировать в полной мере, например, когда они за рулем или на работе.
10. Миф: засыпать днем значит лениться.
Факт: Засыпание днем "не является личностным дефектом", а вместо этого означает, что вы страдаете от недостатка сна и "не можете заснуть ночью", говорит доктор Эпштейн.
Потому что это признак того, что вы не удовлетворяете свои потребности во сне, добавляет он, важно подумать о том, что вы можете сделать, чтобы вернуться к хорошему сну.
