🔥День 19 🔥 (19 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Овсянка на воде с семенами льна (чайная ложка), фруктами или орехами, ягодами. В готовом виде 200 гр., 1 яйцо.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Йогурт(активиа)
Один фрукт/горсть ягод, корица по вкусу.
3 обед (13:30-15:30)
200 гр.запеканка из говядины с овощами( отварить 400 гр говядины или телятины, 300 гр брокколи, измельчить, мелко порезать луковицы, чеснок(по желанию), натереть морковь, все смешать, выложить в форму, залить смесью 2 разбитых белков и посыпать сыром, совсем чуть чуть; Запекаем 30 минут в духовке)
+ 200 гр салат из свежих овощей.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Овощной салат -150 гр;
Ломтик зернового хлеба с творожным сыром.
5 ужин (18:00-20:30)
Омлет из 1 яйца и 2 белка с помидоров и кабачком.
КБЖУ 1314 Ккал
С утра пью стакан воды.
🔥День 20🔥 (20 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Овсяноблин : 1 яйцо, 1 белок, 2 ложки овсянки, тёртый сыр, помидоры, зелень. Фрукт или ягоды.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Творог (с фруктами) - 100 гр.
3 обед (13:30-15:30)
150 гр говядины (индейки, курицы, кролика),
150 гр стручковой фасоли (фасоль потушить с луком, морковью, чесноком, зеленью, томатной пастой) помидоры, любая зелень.( руккола/шпинат)
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Кефир, фрукт, грецкие орехи.
Кефир 2,5 % 250 гр
140 гр любого фрукта, кроме банана, винограда, манго.
3 шт грецких орехов.
5 ужин (18:00-20:30)
Кабачковые оладьи 200 гр.
☝️кабачок натираем на терке, лук, морковь, 2 белка, зелень.(ложкой на противень, делая оладушки)
Запекаем 20 минут, подаём с натуральным йогуртом 50 гр., смешиваем с зеленью и чесноком.
КБЖУ 1301 Ккал
С утра стакан воды 💪
