Если вы уделяете внимание своему здоровью и физической форме, то наверняка, вы следите за тем, что едите. Я не особо люблю словосочетание «правильное питание», так как оно окрашивает все остальные «типы питания» отрицательным характером. Нет неправильного питания, бывает неправильный подход.
Самый верный совет – следите за объемом порции и конечно за качеством потребляемой пищи. Это самое важное, что вам нужно контролировать, совершая покупки в супермаркетах или, если учитывать нынешнюю мировую ситуацию, листая каталог интернет-магазина доставки продуктов.
Наверняка всем знакомо чувство легкого голода между основными приемами пищи, когда хочется, что-то быстро перекусить. Чаще всего в такие моменты под руку попадаются печенья, шоколад или чипсы. В такой еде нет ничего вредного, если перед покупкой вы прочитали состав. Но если представить, что такой тип голода вас настиг ближе к вечеру, когда ваша норма каллоража может вместить легкий ужин и останется около 100-150ккал, то вы с легкостью можете перебрать углеводов или жиров, а белки так и недобрать или наоборот. Баланс белков, жиров и углеводов очень важен для каждого организма. Их дисбаланс может вызвать сбой в работе в какой-либо системе органов. Таким образом делать перекус тоже нужно насыщенной ферментами и минералами пищей, которая будет топливом для вашего тела.
Ниже я приведу рецепт из простых подручных продуктов.
Быстрый ягодный штрудель из лаваша
(В рецепте он не выпекается, но можно приготовить в духовке, менее вкусным он быть не перестанет)
На 100 грамм (на приготовленный):
- Калорийность: ~79 ккал.
- Белки: ~7,5 г.
- Жиры: ~3 г.
- Углеводы: ~8 г.
Ингредиенты:
- Лаваш (желательно бездрожжевой) – 1 штука ( ~125 грамм)
- Ягоды (любые, по вашему вкусу) предварительно размороженные – 150 грамм
- Творог в брикете 5% - 500 грамм
- Йогурт натуральный – 50 грамм
- Сах.зам Fitparad – по вкусу
- (Если планируете выпекать, то добавьте еще 2 штуки яичных белков)
Рецепт приготовления ягодного штруделя из лаваша:
Творог взбить блендером с сах.замом (при выпекании добавить яичные белки), добавить к смеси размороженные ягоды и тщательно перемешать лопаткой.
Раскатать лаваш так, чтобы он был двухслойным, смазать его йогуртом. На один из краев выложить творожно-ягодную массу и свернуть в рулет.
При выпекании кладете рулет на противень на 30 минут в духовку под 180 градусов, перед подачей остудить.
С помощью таких нехитрых снеков можно легко держать под контролем питание и внешний вид тела.
Можете рассказать в комментариях о своих рецептах, которые помогают утолить голод и сохранить форму!
Чтобы узнать больше подобных рецептов ставьте лайк и подписывайтесь на канал!