"Пресс делается на кухне", известная фраза и я полностью ее поддерживаю!
Вы сколько угодно можете качать пресс, но если вы не соблюдаете режим питания, зачетных кубиков вам не видать!
80 % питание 20 % тренировок.
Я выделяю всего два основных упражнения на пресс
- скручивания (на любой плоской поверхности, на фитболе, на наклонной лавке, на римском стуле без фиксации ног);
- обратные скручивания (на ровной поверхности лежа на спине, на римском стуле, в брусьях или с виса).
Всё остальное, полная ерунда и маркетинг!!!!
Питание
Питание должно быть построено в соответствии со следующими принципами:
- Правильный питьевой режим
Чтобы обмен веществ был максимально правильным, и все наши с тобой усилия небыли тщетными, нужно пить много жидкости. Не меньше 2 литров для здорового человека. - Исключить алкоголь.
Алкоголь разрушает наши клетки, и любому спортсмену, который пытается накачать мышцы, он противопоказан. - Уменьшаем жиры.
Жиры не должны превышать 20% принимаемых калорий. Поэтому молоко и сметану покупаем нежирные, отказываемся от жареной пищи, отдавай предпочтение пареной и вареной.
Желательно чтобы практически все жиры, которые поступают в наш желудок посредством ротовой полости, попадали бы туда из морепродуктов. Рыбий жир (Омега-3) это полезнейшая для наших мышц пищевая добавка - Минимум треть протеинов.
Не меньше 1/3 поедаемой еды должна быть источников белков (куриная грудка, рыба, яйца, молочное). Остальные 2/3 еды желательно должны состоять из сложных углеводов (каши, бобовые, макароны, мясо, фрукты, овощи, зелень) и самую малость из жиров. А вот быстрыми углеводами, когда мы говорим о том, как питаться чтобы накачать пресс, надо бы пожертвовать.
