ХОЧЕШЬ КУБИКИ ПРЕССА ЗА 30 ДНЕЙ?

Оставляй комментарий, еще можешь присоединиться

"Пресс делается на кухне", известная фраза и я полностью ее поддерживаю!

Вы сколько угодно можете качать пресс, но если вы не соблюдаете режим питания, зачетных кубиков вам не видать!

80 % питание 20 % тренировок.

Я выделяю всего два основных упражнения на пресс

• скручивания (на любой плоской поверхности, на фитболе, на наклонной лавке, на римском стуле без фиксации ног);
• обратные скручивания (на ровной поверхности лежа на спине, на римском стуле, в брусьях или с виса).

Всё остальное, полная ерунда и маркетинг!!!!

Питание

Питание должно быть построено в соответствии со следующими принципами:

• Правильный питьевой режим
  Чтобы обмен веществ был максимально правильным, и все наши с тобой усилия небыли тщетными, нужно пить много жидкости. Не меньше 2 литров для здорового человека.
• Исключить алкоголь.
  Алкоголь разрушает наши клетки, и любому спортсмену, который пытается накачать мышцы, он противопоказан.
• Уменьшаем жиры.
  Жиры не должны превышать 20% принимаемых калорий. Поэтому молоко и сметану покупаем нежирные, отказываемся от жареной пищи, отдавай предпочтение пареной и вареной.
  Желательно чтобы практически все жиры, которые поступают в наш желудок посредством ротовой полости, попадали бы туда из морепродуктов. Рыбий жир (Омега-3) это полезнейшая для наших мышц пищевая добавка
• Минимум треть протеинов.
  Не меньше 1/3 поедаемой еды должна быть источников белков (куриная грудка, рыба, яйца, молочное). Остальные 2/3 еды желательно должны состоять из сложных углеводов (каши, бобовые, макароны, мясо, фрукты, овощи, зелень) и самую малость из жиров. А вот быстрыми углеводами, когда мы говорим о том, как питаться чтобы накачать пресс, надо бы пожертвовать.