Друзья, сегодня хочу показать одно упражнения у стены, которое поможет растянуть переднюю поверхность ног и также подвздошно-поясничные мышцы. Как раз передняя поверхность тела в целом и ног в частности очень нуждается в растяжке поскольку когда мы часами сидим за столом передняя поверхность тела сокращается. Время от времени растягивать подвздошно-поясничную мышцу и переднюю поверхность бедра очень-очень полезно.
Это упражнение вполне доступно и его можно выполнять в течение дня между делами и даже, возможно, в перерыве во время рабочего дня.
Другие видео и уроки из этой серии вы найдёте по тегу ЙОГА У СТЕНЫ БЕЗ КОВРИКА.
Итак, подходим спиной к стене и ставим опорную стопу не слишком далеко от стены. Расстояние будет зависеть от вашей растяжки и вы сможете его скорректировать позже. Теперь вторую ногу сгибаем и располагаем подъем стопы на стене. Опорную ногу можно чуть согнуть если хочется. Найдите устойчивость и удобство в первую очередь.
Затем нужно сделать главное действие - развернуть таз назад. Подтяните живот и начните направлять копчик в пол, а живот к груд. В тоже самое время грудь направляйте вверх, раскрывайте плечи. И вот тут вы ощутите растяжение во всех передней поверхности ноги вплоть до нижней части живота. Это правильное ощущение. Старайтесь дышать глубоко и направлять дыхание в зону, с которой работаете и отпускать напряжение.
Если вы смогли через несколько дыханий почувствовать себя комфортнее и боль стала менее резкой, то можете еще остаться в этом положении. Если же расслабиться совсем не получается, то увеличьте расстояние между опорной стопой и стеной.
В этом положении мы должны как бы выполнять прогиб и чем он глубже, чем сильнее будет растягиваться передняя поверхность тела и особенно ноги и паха.
Повторите на другую ногу. Оставайтесь в позе сколько комфортно, но лучше сделать несколько повторов, увеличивая время прибывания постепенно.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм
Если вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту annakolmakova81@gmail.com