Несмотря на обилие информации о здоровом и правильном питании, в погоне за идеальным телом многие совершают ошибки, которые не только не помогают, но и мешают снижать вес.
Точнее, вес снижается, но вскоре возвращается с лихвой и все становиться еще хуже, чем было/
Давайте запомним 4 самые популярные и постараемся их не повторять.
РЕЗКОЕ СОКРАЩЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
"Ха...худеть легко...сейчас сяду на 500 ккал в сутки на неделю и всего делов!"
Все не так просто, как кажется. Если бы при резком сокращении калорийности рациона человек начинал сразу тратить свои жировые запасы, то в процессе эволюции он бы не сохранился как вид. Для того, чтобы выжить в дефиците еды у нас существует ряд механизмов, переводящих нас в «энергосберегающий режим»:
1. При резком сокращении калорийности рациона вы входите в состояние тканевого гипотиреоза (включение в работу реверсивного Т3), что значительно замедляет обмен веществ.
2. Постоянный стресс повышает уровень кортизола, что надежно блокирует жир, особенно тот, что находится в области живота (висцеральный).
3. Если организму не хватает калорий даже на обязательные нужды, то он будет максимально использовать все, что угодно, но не жировую ткань. Резкое снижение калорийности приводит к потере, в первую очередь, мышечной массы.
КАК ПРАВИЛЬНО: Дефицит калорий допустим на уровне не более 20% от нормальных суточных энерготрат.
СПОРТ ЕЖЕДНЕВНО
"Запишусь в тренажерку на всю неделю по 2,5 часа, а после еще бассейн и шейпинг! Точно к дню рождению приду в норму!"
На деле оказывается совсем наоборот. При ежедневных занятиях спортом опять же включаются защитные механизмы (кортизол, реверсивный Т3). Ваша нервная система истощается, а мышцы не успевают восстанавливаться, даже наоборот, начинают разрушаться.
КАК ПРАВИЛЬНО: Чтобы мышечное волокно увеличивалось, необходим не только спорт, но и время для отдыха. Увеличивайте повседневную бытовую активность, а более тяжелые тренировки планируйте с частотой 3-4 раза в неделю.
МОНОПИТАНИЕ
"Посижу день на грудке, день на гречке, день на яблоках. А нет, вообще прочитала можно сидеть на одной грудке - будет мне белок, а все остальное пусть организм берет из жира"
Кому знакомо? Хочу вас огорчить, для полноценного усвоения белка необходимо включать в рацион не белковые калории (специфическое термодинамическое действие пищи). Кроме того, исключая любую группу продуктов, вы наносите удар здоровью и обмену веществ, так как входите в дефицитное состояние по витаминами или минералам.
КАК ПРАВИЛЬНО: Делайте ставку на максимальное разнообразие с небольшим количеством натуральных сладостей и обилием овощей. Это скорее приведет вас к нужному результату.
НЕРЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
"До нового года 5 дней - надо сбросить 10 кг, чтобы влезть в платье!"
Адекватная скорость снижения веса - 0,5-1,0 кг в неделю. Все что выше - разрушает ваше здоровье. Поэтому, если вам надо сбросить 10 кг, то в лучшем случае - это 10 недель работы, но никак не 5 дней.
КАК ПРАВИЛЬНО: Если вы хотите похудеть, то не нужно делать это сразу, делайте понемногу и каждый день. За один день можно влюбиться, найти новую работу, облететь полмира. Но похудеть за один день нельзя.
Где-то узнали себя? Делитесь в комментариях!
Еще больше полезного в нашей группе в вк и в инстаграмме
Следующее готовое меню для #худеем вместе уже ждет вас с нашей группе в вк и в инстаграмме