Проводя 12-минутную прогулку в общественном месте и думая про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив», каждый раз, когда вы видите прохожего, это может быть удивительно простым способом почувствовать себя лучше, согласно новому исследованию ученых из Университета штата Айова.
Новое исследование предлагает некоторые свежие эмпирические данные, подтверждающие преимущества медитации при ходьбе, в том числе любящую доброту, которая может быть анекдотически подтверждена теми, кто практикует кинхин.
Ходить вокруг и предлагать доброту другим людям уменьшает беспокойство и увеличивает счастье и чувства социальной связи. Это простая стратегия, которая не занимает много времени, которую вы можете включить в свою повседневную деятельность.
Для этого исследования ученые набирали студентов колледжа и заставляли их ходить по зданию в кампусе в течение 12 минут, в то время как пешеходы практиковали один из трех различных типов созерцания:
1. Созерцание любящей доброты: Студентам было предложено принять образ мыслей «доброжелателя» и искренне думать о позитивных мыслях о доброжелательности к каждому человеку, которого они видели на своем пути. Им также было сказано повторять эту мантру из восьми слов каждый раз, когда они видели незнакомца или прохожего: Я хочу, чтобы этот человек был счастлив.
2. Созерцание взаимосвязанности. Этой группе участников исследования было поручено наблюдать за каждым прохожим во время их прогулки и думать о конкретных общих чертах, которые они могли бы разделить. Студентов колледжа попросили порассуждать о похожих надеждах и чаяниях, которые они могут иметь общего с каждым человеком, которого они наблюдали во время ходьбы.
3. Социальное сравнение в сторону понижения: во время этого упражнения участники исследования были проинструктированы наблюдать за каждым прохожим во время прогулки и думать о том, как ему было бы лучше по сравнению с каждым человеком, с которым они столкнулись во время 12-минутной прогулки.
Прежде чем совершить 12-минутную прогулку, участники исследования были опрошены, чтобы оценить базовые показатели тревоги, стресса, счастья и чувства связанности. Кроме того, была обследована контрольная группа, которой было поручено наблюдать за внешностью людей, которых они видели во время ходьбы, но им не давали никаких инструкций о конкретных созерцаниях или процессах мышления.
После сравнения результатов трех различных когорт созерцания и контрольной группы исследователи обнаружили, что доброжелательные ходоки, которые практиковали созерцание любящей доброты, и говорили себе: Я хочу, чтобы этот человек был счастлив, каждый раз, когда они видели, кого-то, их эмоциональный фон улучшался больше и больше.
Те, кто желал другим добра (любящей доброты), имели меньше беспокойства, большего счастья, большей эмпатии и чувства заботы и связи, чем те, кто находился в состоянии контроля.
Как и следовало ожидать, люди из группы взаимосвязанности продемонстрировали рост чувства социальной связанности, но исследователи не наблюдали никаких других преимуществ, связанных с этим стилем созерцания.
Примечательно, что когорта нисходящего социального сравнения оказалась значительно хуже, чем те, кто практиковал созерцание любящей доброты. По сравнению с доброжелателями, студенты колледжа, которые сравнивали себя с другими во время 12-минутной прогулки, были менее чуткими, менее счастливыми и чувствовали себя менее связанными.
Ученые уточнили, что хотя теория социального сравнения предполагает, что нисходящее социальное сравнение должно улучшать настроение, это исследование показало, что оно не оказывало благотворного влияния на состояние контроля и было значительно хуже, чем состояние любящей доброты. Это краткое созерцание любящей доброты одинаково хорошо сработало в отношении нескольких измеренных индивидуальных различий и является простым вмешательством, которое можно использовать для уменьшения беспокойства, увеличения счастья, сочувствия и чувства социальной связи.
Этот прогулочный рецепт, разработанный исследователями предлагает три победы: во-первых, вы получите более десяти минут физической активности. Во-вторых, вы будете передавать сердечную любящую доброту другим. В-третьих, вы почувствуете себя счастливее, менее подверженными стрессу и будете более вовлечены в процесс жизни.
Один из самых обнадеживающих аспектов нового исследования о преимуществах медитации любящей доброты, которая длится 12 минут, - насколько легко включить это вмешательство в повседневную жизнь и создать восходящую спираль для всех вовлеченных сторон.
Ходьба, в ходе медитации проста: в следующий раз, когда вы будете отдыхать или выходить на прогулку в общественном месте, попробуйте потратить 12 минут, отправляя добрые и любящие мысли другим и повторяя эти восемь слов себе каждый раз, когда вы видите незнакомец: Я хочу, чтобы этот человек был счастлив.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!