Как выжить с детьми на карантине (и не поседеть раньше срока)

3 лучших техники для управления гневом. Не буду лукавить: 24/7 быть с ребенком без возможности отвести его гулять на площадку сильно бьет по моему самочувствию и равновесию.

Спрос на психологов в мире значительно вырос после объявления режима самоизоляции и карантина. Что советуют специалисты на этот счет? Лично я активно пользуюсь такими простыми методами. При нехитром исполнении они дают потрясающий эффект:

1. Техника "Заземление". Детеныш стянул со стола кружку с кефиром, ее содержимое оказалось на полу, а вы чувствуете, что сейчас взорветесь? Поймайте себя за это состояние, поставьте на "паузу" в несколько секунд. Начните дышать глубоко и спокойно - кричать при спокойном дыхании не получится. Почувствуйте пол под ногами. Себя в пространстве. Подставьте руки под струю холодной воды.
2. Тревожные звоночки. У кого-то во время приближения волны гнева ощущается жар, у кого-то немеют конечности, у меня сводит челюсть. Отслеживайте это состояние и немедленно переключайтесь. Можно использовать дыхание "квадратом" или пункт 1.
3. Заведите у себя в доме Акакия Аристарховича - например, игрушку или подушку. Вымышленного персонажа, которого можно ругать без зазрения совести. Грозить пальцем. Но всерьез это сделать точно не получится: пока выговорите его имя, злость уйдет, накал страстей однозначно снизится. А, возможно, персонаж станет вашим домашним мемом :)

Какими смешными или нелепыми методы не выглядели на первый взгляд, они работают. А мне нравится все, что работает и просит пользу.

Ставьте лайк, если было интересно, подписывайтесь - я тут описываю будни мамы в декрете и делюсь с вами самыми классными находками.