Тема похудения сейчас актуальна как никогда. Все хотят иметь идеальное стройное тело, соответствовать нынешним идеалам точёной фигурой. Многие выбирают путь тренировок в тренажёрном зале, и я хочу сказать, что это очень эффективный метод, но есть одно важное – «НО». Это принесёт свои плоды только при том условии, что вы будете правильно питаться. Многие считают, что это очень сложная тема, которая имеет множество тонкостей и своих нюансов. Их не так уж и много, о них обязательно нужно знать, чтобы тренировку считать действительно успешной, а прием пищи - нужным и полезным.
Прежде всего вы должны понять, что наша энергия нацелена не набор массы, а наоборот, на процесс сжигания подкожно жирового слова. После окончания активных занятий спортом обязательно рекомендуется повременить с обедом. И кушать можно только через 1,5-2 часа. Ведь именно после окончания тренировки работа организма направлена на восстановление израсходованного гликогена. И пополняет его как раз-таки за счёт жировых запасов. Гликоген - это вид сложных углеводов, полисахарид, в составе содержится несколько молекул глюкозы. Грубо говоря, это нейтрализованный сахар в чистом виде, не попадающий в кровь до возникновения потребности.
И если вы сорвётесь чтобы полакомиться чем-нибудь вкусненьким, то можете перечеркнуть всё время, которое вы потратили на физические нагрузки. И именно поэтому в этот важный промежуток времени важно ничего не есть. Ваш организм сам даст подсказку, что ему нужно.
Даже не вздумайте нервничать по поводу того, что вы мучаете свой организм голодом. Время-то немаленькое -(2 часа до тренировки +1 часа тренировка + 2 часа после. Диетологи часто рекомендуют делать разгрузочные дни, желательно один раз в неделю, и в этот день вы отказываетесь от еды, давая предпочтение жидкости. Тренировка - как раз нужный "толчок" чтобы заставить его работать на накопленных запасах!
Очень важно в этот период пить много воды, но не сразу после тренировки. Подождите 30 минут. Потому что при попадании жидкости в организм после усердной нагрузки выделяется молочная кислота, которая повлияет на ваши мышцы не очень благоприятно. Но и без воды никак, и иногда даже опасно.
Что нужно есть после тренировки.
Приём пищи зависит от времени суток, в которое проходила ваша тренировка. Если вы решили посетить зал в дневное время, то вам подойдёт самый стандартный приём пищи, соответствующий для правильного питания. В состав обеда должны входить медленные углеводы, белок и клетчатка. К примеру, вы можете приготовить овощной салат, отварные макароны, гречка и куриная грудка. Смотрите фото ниже.
Я предпочитаю заниматься в вечернее время, и возвращаюсь домой около 8-9 часов вечера. Как говорится, ещё чуть-чуть и пора ложиться спать. Поэтому ужинаю я хлебцами и водой.
Поверьте, что нет совершенно ничего страшного в том, что вы снова останетесь без плотного ужина, и будете голодать всю ночь. Ночь - лучшее время для автономной работы организма и к задействованию внутренних ресурсов (снова процесс жиросжигания). А если вы ляжете спать с полным желудком, то только усугубите всё. Ведь организм должен отдыхать, а не заниматься процессом пищеварения. Тем более существует теория, что если вы досыта наедитесь перед сном, то в итоге вас замучают кошмары.
Вы просто обязаны следить за своим питанием. Спортивные достижения зависят от ряда факторов: построения циклов в тренировочном процессе, восстановления и отдыха, питания и так далее. Иметь красивое, подтянутое тело доставит вам не только удовольствие, но и лёгкость движений, и полное физическое здоровье.