Не мечта ли это, друзья? Сегодняшний пост для тех людей, у кого «спорт с понедельника» так и не успел начаться.
Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы повысить свою активность?
Зачем ее нужно повышать?
Ежедневная физическая активность:
✔️Укрепляет сосуды 💖
Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами.
✔️Улучшает цвет, тонус и текстуру кожи 👩🏻🦰
Кожа состоит из двух белков, которые придают ей молодой вид: коллагена и эластина. С течением времени происходит деградация коллагена и эластина, что внешне проявляется наличием морщин и снижением тургора кожи. Длительные физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению ее вида.
✔️Убирает отечность 💧
Упражнения помогают стимулировать лимфоток в вашем теле. А это может помочь уменьшить задержку воды в организме и убрать отечность под глазами и «темные круги».
✔️Может улучшить здоровье волос и способствовать их росту 💇🏼♀️
Упражнения увеличивают приток крови к кожному покрову, что хорошо для наших волосяных фолликулов. А также помогают уменьшить DHT — гормон, который останавливает рост волос и снижает уровень кортизола в организме. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может вызвать выпадение волос.
✔️Улучшает настроение и дает уверенность в себе 😎
Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.
✔️Поддерживает уровень и качество метаболизма. Тот кто регулярно практикует физические нагрузки реже болеет диабетом и связанным с ним осложнениями.
✔️Делает сон более полноценным 💤
Упражнения дают более полноценный сон. Упражнения оптимизируют уровень кортизола - гормона, отвечающего за активное состояние нашего организма.
❗️Главное — придерживайтесь правила не заниматься позже, чем за три часа до отхода ко сну.
Что вы можете сделать уже сегодня
❇️ Чаще сидите на полу.
Наверняка вы даже не задумывались, что при вставании с пола, в вашем теле задействовано гораздо больше групп мышц, чем из положения сидя на стуле? Понаблюдайте, как с возрастом людям становится труднее это делать. Вы удивитесь!
❇️ Перед каждым приемом еды делайте 10 приседаний, это посильно каждому. Мы верим в вас!
❇️ При просмотре видео вместо того, чтобы сидеть или лежать, встаньте на вращающийся диск и оперевшись о стол или стул, начинайте крутиться влево - вправо. Казалось бы, детская забава, но какая полезная! И вообще, у детей нам есть что позаимствовать - они всегда в движении!
❇️ Также при наличии обруча, можете крутить его во время просмотра видео. Давно забытый инвентарь и весьма полезный!!
❇️ Когда вы работаете за компьютером, как можно чаще меняйте свое положение. Это важно для того, чтобы не было нагрузки на спину, сколиоза, проблем с пищеварительной системой и т.д. Например, вы можете встать и переминаться с ноги на ногу или использовать балансировочную доску.
❇️ Подключайте близких к парным упражнениям, их легко можно найти в интернете. Вместе и веселее и мотивации больше!
❇️ Можете созваниваться с другом или подругой и стоять в планке как можно дольше.
❇️Когда вам надо что-то поднять с пола, не нагибайтесь, а присядьте. Это даст вам десяток-другой приседаний в день.
🧡 совместное занятие мотивирует
🧡 не дает отлынивать
🧡 сближает, а как вы знаете из наших лекций и постов, общение - это важный элемент для укрепления здоровья!
✳️ Если вы выходите из дома, пользуетесь лестницей, а не лифтом. Это и полезней, и безопасней.
❇️ И совсем для продвинутых: делайте ежедневную зарядку.
Ваш минимум на утро:
💫Планка
💫Приседания
💫Отжимания
Удачи, Agile Livin’ верит в вас, друзья :)
Подписывайтесь на наш канал и живите до 120 лет! Читайте также: