Шесть шагов действия:
1 Закрепить себя в будущем
Трудно отпустить прошлое из-за отсутствия позитивного взгляда на завтра. Вам нужно видение будущего. Инвестиции, отвлечение или волнение от чего-то впереди обеспечат энергию и волю, чтобы вывести вас из прошлого. Создание этого требует сознательного умственного сосредоточения.
Заставьте себя пройти онлайн-урок с целью на получение другой степени. Нанять тренера и вести подробные записи об улучшениях вашего тела. Создайте новую цель продаж или представьте себе лучшую работу. Если вы поставите перед собой цель, к которой вы стремитесь, это поможет вытащить вас из обыденной жизни.
Новое уютное гнездо избавит вас от мучительной утраты старой семейной обстановки. Работа, которая лучше подходит, может заставить последний унизительный провал казаться благословением. Тем не менее, ваша эмоциональная нагрузка будет легче.
2: Отменить
Активное продвижение в прошлое начинается с отбрасывания.
Безжалостное отбрасывание — это необходимый путь вперед в особых жизненных обстоятельствах - когда вы сливаетесь с новым партнером, в новую жизнь. Никому не нужны две коричневые кушетки. В любой момент жизни вам может быть полезно двигаться вперед, упрощая. Если вы тонете в результате прошлых приобретений - сломанные игрушки, негабаритные закладные, грязные подвалы, чучела в шкафах - выбрасывание (будь то пожертвование, продажа или просто разграбление) - ваш единственный путь вперед.
Поместите памятные вещи вашего разбитого сердца или неудачного запуска в то, что было описано как «Чемодан сатаны». Если вы все еще не можете бросить его, прикрепите его в темном углу шкафа. Когда-нибудь это ничего не будет значить.
Начни с малого - твой ящик тумбочки? Умная сортировка: сохранить, бросить или передать право собственности. Приготовьтесь чувствовать себя взволнованным, возбужденным, грустным, ошеломленным, опечаленным и ностальгическим. Неважно, как вы себя чувствуете, пока вы продолжаете отказываться.
3: Ремонт
Это было анонимное письмо в конверте без обратного адреса. Он содержал пять счетов по 100 долларов и простое объяснение: «Дорогой Ричард, я работал на тебя 22 года назад, когда у тебя был маленький книжный магазин. Ты был хорошим начальником, справедливым и порядочным. Со временем я крал у тебя, ты никогда не знал это. Я не думаю, что вы даже подозревали. Вот Ваши деньги обратно. Примете мои глубочайшие извинения."
Ричард прочитал письмо многим своим друзьям, спрашивая каждого из них, есть ли кто-то в нашем прошлом, в наших головах или сердцах, кому мы могли бы написать подобное письмо. Я спрашиваю вас то же самое.
Один надежный способ преодолеть прошлое - восстановить в целом те отношения, которые были разрушены - будь то из-за неиспользования, недопонимания или нежелания видеть свою роль в прошлом конфликте. Вы не крали, но вы поняли, что нанесли ущерб - а кто нет? Вы всегда были склонны к брату, жестокому отношению к родителю, оскорбляли бывшего или не помогали нуждающемуся другу.
Делать поправки. Поправка редко означает что-либо столь же конкретное, как отправка наличных. Как правило, это подразумевает обращение к кому-либо лично или в письменной форме, а также выражение вашего раскаяния.
Заявление о раскаянии состоит из трех основных частей: четкое изложение того вреда, который, как вы чувствуете, вы совершили («Когда мы были маленькими, я так дразнил вас»); возможность для другого человека выразить свою точку зрения, старую ярость или прошлую боль, о которой будет неудобно слышать, но которая требует подтверждения от вас («Я вижу, что подвела вас ... относилась к вам ужасно. ... было несправедливо. Вы имеете полное право злиться "); и подлинное выражение раскаяния от сердца («Я хочу, чтобы вы знали, что я понимаю, как я вас обидел, и мне очень жаль»).
Этапы ремонта могут или не могут восстановить отношения. Многие другие факторы будут определять этот результат. Но это способ оставить ту часть прошлого, которое твердо преследует вас.
4: Преобразуйте свой рассказ
Проще говоря, мы наша история. Не столько история событий в нашей жизни, сколько история, которую мы рассказываем себе о роли, которую мы сыграли в событиях - герой или жертва, любимый или недостойный, компетентный или небрежный.
Одна из мощных стратегий для облегчения боли прошлого - переписать ключевые аспекты истории с более сбалансированной, чуткой точки зрения. Здоровое переписывание делает вас менее пострадавшим, менее опустошенным, менее потерянным, чем тот, который вы сказали себе во время первоначальной травмы. Это уменьшает глубокую ярость, потери и страх, которые сдерживают вас.
«Мой шурин ушёл из семейного бизнеса, когда мы приближались к банкротству. Я думал, что он был эгоистичным ублюдком, который воспользовался мной. Моя горечь расколола нашу семью на десятилетие. Однако, в конце концов, я пришел к выводу, что мы были двумя мужчинами, у каждого из которых был выбор сделать на развилке дороги. Мы выбрали по-разному "
Переписчики не пытаются изменить факты повествования. Они просто видят эти факты более зрелыми, чуткими, менее травмированными глазами. Эти глаза помогают тебе отпустить.
5: Прости
Преобразованный рассказ — это шаг по этому самому сложному пути к прощению. Действительно ли возможно быть глубоко раненым, несправедливо обиженным, жестоко обиженным и простить преступника? Это самый глубокий способ освободиться от эмоциональных вторжений прошлого.
Это помогает понять, с какими частями себя вы сталкиваетесь. Когда мы глубоко обижены, мы получаем мощную награду за то, чтобы оставаться злыми. Ярость похожа на гигантский рекламный щит, рекламирующий зло нашего нападавшего. С другой стороны, прощение может привести к тому, что вы отпускаете плохого парня и даже поддерживаете его. Это невыносимо. Гнев может быть очень мотивирующим; это дает нам смелость противостоять несправедливости, энергию, чтобы пройти через мучительное испытание.
Это много, чтобы отказаться, ради прощения. Вам придется поверить, что простить можно больше, чем оставаться злым. Обычно и в конце концов, есть. Когда больше не предпринимается конструктивный шаг, требующий вашего гнева в качестве топлива, стоимость ярости, которую вы несете, превышает выгоды от наказания обидчика. В этот момент прощение возможно.
Прощение — это решение, а не капитуляция.
Запишите свое решение о прощении или расскажите значительному человеку в своей жизни. Напишите письмо человеку, который причинил вам боль, и расскажите ему или ей точно, как вы были обижены. Включите ваш новый рассказ, который рассказывает вашу трансформированную историю. («Папа, твоя ярость была ужасна, но теперь я могу простить тебя за то, что ты алкоголик. Ты бы никогда не выбрал эту борьбу».)
Прощение также применимо к безжалостному самоповреждению, которое некоторые из нас наносят из-за недостатков нашей собственной несовершенной личности.
6: Учитесь присутствовать
Ничто - ни одна отдельная техника или внутренняя эволюция - не является таким сильным противоядием от прошлого, как способность присутствовать здесь и сейчас. К сожалению, наша естественная способность фокусироваться на этом сильно ограничена этими великими эмоциональными магнитами прошлого и будущего - страхом, любовью, яростью, беспокойством, стыдом, сожалением, фантазией.
Способность сосредоточиться на настоящем поддается улучшению. Техника, с помощью которой вы улучшаете эту способность, — это осознанность, практика, в которой вы безошибочно отмечаете мысли и ощущения, возникающие в этот самый момент.
Внимательность — это приобретенный навык. Ее стресс -снижение преимущество хорошо документированы и есть много положительных эмоциональных и духовных побочных эффектов. И у него все еще есть бонус: по мере того, как ваш навык осознанности возрастает, вы, по определению, преодолеете прошлое.