Как бы нам не хотелось избавиться от страхов переключением какого-то рубильника внутри нас, это нереально. Здесь нужны другие инструменты.
Дело в том, что страхи лежат в области, которую мы особо не контролируем. Мы не можем контролировать мысли страха 💀 , которые лезут в нашу голову. Сказать им "прочь", и чтобы они ушли.
Методы работы со страхами есть разные. Но хочу поделиться одним, необычным, простым, и способным вполне снять напряжение 😉. Он называется методом парадоксальной интенции, был предложен Виктором Франклом (автором известных книг " Психолог в концлагере", "Сказать жизни "ДА").
В основе метода как раз лежит знание о том, что мысли страха человек не может контролировать. Но зато может эти мысли замещать другими.
Причем строго определенными - замещающие мысли должны быть нереалистичными, гротескными и забавными одновременно. Звучит странно? Но этот метод работает.
Например, легкий вариант - девушка начинала краснеть чуть ли не до ушей при волнении. И ей было дано задание, как только она в следующий раз начнет краснеть, то не просто не пытаться не краснеть, но и наоборот, покраснеть как можно сильнее, так, как никто не умеет. Покраснеть как самый красный помидор. Или как самая красная ягода.
И когда девушка оказалась снова с стрессовой ситуации, вместо того, чтобы наблюдать, как контроль плавно утекает из рук, она сосредоточилась на этой комической картинке, и напряжение в теле снизилось, сильно покраснеть не получилось)
Совместно с психологом по этой методике можно работать и с более тяжелыми навязчивыми страхами.
Например, Виктор Франкл описывал случай женщины, которой было страшно ездить в лифте, ей казалось, что она там задохнется. И она должна была произносить перед входов в лифт следующую фразу: «Сейчас пойду и задохнусь в этом проклятом лифте, чтоб мне лопнуть!» Удивительно, но за 2 дня ее страх перед лифтом рассеялся.
Главное помнить, что метод работает только в случае, если представляемые картины слишком гипертрофированы, чтобы быть реальными, и достаточно смешны, и даже нелепы.
Потому что страх и смех (настоящий) плохо уживаются друг с другом.