Что делать в такой ситуации, но при условии, что вы делаете всё для этого!
К сожалению, самое активное падение веса происходит в первые 3-4 недели похудения. Организм избавляется от лишней жидкости и жира, который вы набрали недавно.
А потом он начинает сопротивляться)
Через какое-то время тело привыкает к новому образу жизни и перестаёт так активно меняться. Обмен веществ начинает работать на новую "нормальную" калорийность.
И это хорошо! Значит, организм больше не испытывает стресс и после окончания похудения (диеты, системы питания) килограммам будет сложнее вернуться.
Обычно, вес стоит на месте от недели до пары месяцев.
1.Что точно нельзя делать в такой ситуации:
- Садиться на жёсткую диету.
Почему? организм снова привыкнет, а вы не сможете бесконечно снижать калорийность: так и до анорексии недалеко, плюс к этому начнутся другие проблемы с психикой и здоровьем.
- Нервничать и злиться.
Плохое настроение и стресс провоцируют тягу к сладкому и другой вредной еде в огромном количестве. Если застой сильно нервирует, то не стоит взвешиваться чаще чем раз в три-четыре недели.
- Бросать худеть из-за "неудачи"
Застой - этап похудения, а не провал. Организм привыкает к новому весу, и ему нужно дать время для этого.
2. Что можно с этим сделать?
- Устроить загрузочный день.
Только день, а не неделю)
Повысьте калорийность. На 400-500 к. и позвольте себе что-то вкусное)
Дайте организму и телу понять, что вы иногда готовы угостить его шоколадкой и копить жир не обязательно.
- Устроить разгрузочный день.
Легкое питания на 800-1200 калорий. Но только на один день и только!
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то обязательно прочтите противопоказания. Важно понимать, что это стресс для организма, поэтому разгрузочные и загрузочные дни нельзя ставить чаще раза в 3-4 недели.
- Изменить тренировки.
Мышцы тоже привыкают к нагрузкам. Смените программу, или добавьте вес к упражнениям.
- Устроить пищевые "качели".
Это попеременное повышение и понижение калорийности примерно на 250 ккал каждый день. "Качели" могут помочь результату сдвинуться с места!
- Измените основной набор продуктов.
Вам может не хватать витаминов или ещё что-то. Любое умеренное изменение в питании может пойти на пользу.
- Как вариант, можно посетить баню или сауну.
Не переживайте) Если не сдадитесь, рано или поздно застой удастся преодолеть, а результат будет стойким и сохранится за вами на долгое время.
Удачи!