Постоянно находясь в эмоционально тяжёлом информационном поле пандемии, многие начинают чувствовать физическое недомогание. Но болезненные проявления не всегда являются симптомами коронавируса — нередко это психосоматика.
Наше психологическое и физическое состояние взаимосвязаны
Все процессы в нашем организме регулируются центральной нервной системой. Поэтому ухудшение психологического состояния не может не отразиться на функционировании органов и систем.
Стресс и тревога отражаются на теле
Когда мы снова и снова погружаемся в мысли о коронавирусе, мы тревожимся и переживаем о том, что же случится с нами и нашими близкими.
На стресс организм реагирует напряжением в теле и выбросом определённых гормонов. В результате:
- ускоряется сердцебиение
- дыхание становится поверхностным и частым
- повышается потоотделение
- мышцы напрягаются
На биологическом уровне организм таким образом готовится к решительным действиям. Но человек эти действия не совершает. Вместо этого он тревожится, прокручивая в голове пугающие мысли. В результате нарушаются механизмы саморегуляции, ослабевает нервная система и снижается иммунитет.
Человек в тревожном состоянии более подвержен заражению вирусом
На тревогу и стресс на фоне коронавируса организм реагирует психосоматическими проявлениями
- Скачки давления
- Дискомфорт и боль в шее и спине (тревожась, мы неосознанно поднимаем плечи, «защищая» голову)
- Головные боли (из-за длительного напряжения мышц шеи и плеч)
- Затруднённость дыхания
- Нарушения в работе пищеварительной системы
- Обострение хронических болезней, в частности язвы желудка
- Нарушения работы сердца
- Нарушения сна и аппетита
Если человек чрезмерно боится заразиться, организм может включать ложную симптоматику
Например, может развиваться психогенный кашель, который появляется во время тревоги и исчезает, когда человек, отвлекшись на что-то, о нём забывает. Реагируя на стресс, организм даже может незначительно повысить температуру.
Это не означает, что болезненные проявления нужно сразу списывать на психосоматику: в этом вопросе важно проявлять ответственность.
Но стоит помнить, что пандемия закончится, жизнь вернётся в привычную колею, а вот последствия тревоги и стресса могут остаться с вами надолго.
Важно позаботиться о своём психологическом здоровье
Это поможет сохранить здоровье и принимать правильные решения. Вот основные рекомендации:
- Оградите себя от тревожных новостей и пугающей статистики
- Составьте план действий на случай, если то, чего вы опасаетесь, произойдёт
- Соблюдайте оптимальный для вашего самочувствия режим дня
- Составьте список дел, которые вдохновляют вас и улучшают настроение, и выполняйте их
- Уделяйте время рациональным физическим нагрузкам
- Изучайте и применяйте техники расслабления
- Создавайте дома приятную атмосферу
Читайте более подробно о том, как сохранить психологический баланс во время коронавируса.