Нет возможности ходить в зал?Нет доступа к снарядам большого веса?
Выход есть!
Тренировка с большим и с малым весом задействует очень похожие, но немного разные механизмы гипертрофии (увеличение, рост) мышц.
Тренировка с легким весом (обычно это от 15 до 25 повторений) может привести к такой же гипертрофии, как и тренировка с максимальным весом (6-8 повторений).
Почему так происходит?
Дело в том, что всё сводится к времени, когда ваши мышцы находятся под нагрузкой. Фактически, если время под нагрузкой велико, то мышцы испытывают достаточное механическое напряжение вне зависимости от веса на штанге.
Очень важным компонентом мышечного роста является предельная мышечная усталость, которая возникает, когда спортсмен делает повторения "до отказа". Если штанга движется медленнее, а сил приходится прикладывать все больше, то это значит, что мышечный отказ уже близко.
Такого эффекта можно достичь с любым весом, единственной разницей будет общий рабочий объем: большие веса будут приводить к отказу гораздо быстрее, а вот с маленьким весом придется потратить гораздо больше времени.
Тренировки в непосредственной близости к "мышечному отказу" являются ключевым фактором при стремлении к максимальной гипертрофии.
Спасибо, что читаете, друзья!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Здесь будет еще много интересного!
