большинстве случаев, когда мы планируем заняться каким-либо видом спорта или даже начать тренироваться самостоятельно, первым делом многие начинают искать чьи-нибудь тренировочные планы или скачивать что-то из интернета.
Почему этого делать не нужно?
1 - самое банальное - этот тренировочный план может вам просто не подойти
Например: если вы только планируете начать бегать, но никогда этим не занимались, а первое занятие в вашем плане начинается с утренней (6:00 - 7:00 утра) пробежки, протяженностью 5км...не думаю, что это будет легко.
2 - но если вы всё-таки решили заниматься по такому плану: может появиться перенапряжение/перетренированность/переутомление, если продолжать тренировки в таком состоянии то единственное, что можно получить - это астению или апатию.
Что такое перенапряжение, перетренированность и преутомление.
Переутомление - постоянное недовосстановление организма после тренировок.
Перенапряжение - это резкое несоответствие между уровнем тех нагрузок, которые получает организм и вашей подготовкой. Перенапряжение бывает острым (при однократной предельной нагрузке) и хроническим (когда тренировки продолжаются, несмотря на усталось).
Перетренированность - вот это уже патологическое состояние, которое развивается при неправильно построенном режиме тренировок и отдыха. Характеризуется оно дезадаптацией, нарушением достигнутого в процессе тренировок уровня функциональной готовности, изменением регуляции деятельности систем организма, двигательным аппаратом и внутренними органами.
Перетренированность сопровождается ослаблением иммунитета, понижением работоспособности и спортивных результатов, расстройством сна, настроения и т. д.
И на фоне всего этого следующим шагом является астения или попросту бессилие = хроническое состояние усталости.
Проявляется астения следующими симптомами: истощение, быстрая утомляемость, нетерпеливостью, неусидчивостью, нарушением сна, утратой способности к длительному умственному и физическому напряжению, непереносимостью громких звуков, яркого света, резких запахов, повышается раздражительность, настроение становится крайне неустойчивым. Синдром астении также может сопровождаться соматическими нарушениями.
Чтобы этого не допустить очень важно на первых порах вашего занятия спортом или даже простыми физическими упражнениями (при условии, что вы никогда не давали организму подобных нагрузок) разработать тренировочный план, который будет подходить именно вам и, по возможности, консультироваться с тренером.