Депрессия - распространенное и серьезное заболевание, которое влияет на то, как люди себя чувствуют и ведут себя. Болезнь может привести к эмоциональным, а также физическим проблемам и вызвать проблемы во всех аспектах жизни человека.
Многие люди принимают лекарства, такие как антидепрессанты, для лечения депрессии, но существуют различные естественные методы, которые работают и снижают риск будущих эпизодов.
1. Избегайте стресса
Считается, что существует связь между стрессом в жизни человека и депрессией или беспокойством. Исследование, проведенное в 2012 году среди студентов-ветеринаров, показало, что стресс негативно влияет на психическое здоровье, удовлетворенность жизнью и общее состояние здоровья. Стресс может быть вызван различными факторами, в том числе работой, образованием, семейной жизнью или отношениями. Важно попытаться справиться с этими стрессовыми ситуациями, когда они возникают.
2. Упражнение
Физические упражнения предлагают ряд преимуществ для здоровья, включая помощь в профилактике депрессии. В этом отношении полезны как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные упражнения. Высокоинтенсивные тренировки высвобождают в организм полезные для здоровья химические вещества, известные как эндорфины. Низкая интенсивность физических упражнений, поддерживаемых в течение длительного периода помогает высвобождать белки, называемые нейротрофическими факторами, которые улучшают работу мозга и делают человека, который занимается физическими упражнениями, чувствовать себя лучше.
3. Диета
Мозгу нужна правильная смесь питательных веществ для правильной работы. Британская диетическая ассоциация (BDA) очерчивает некоторые диетические изменения, которые люди с депрессией могут сделать, что в свою очередь может помочь предотвратить рецидивы:
- Употребление ненасыщенных жиров при приготовлении пищи с оливковым или виноградным маслом и добавление орехов и семян в еду
- Избегать транс-жиров, содержащихся в переработанном мясе, готовых блюдах, печенье и тортах.
- Есть больше цельных злаков, фруктов и овощей.
- Употреблять в пищу белок с триптофаном, содержащийся в рыбе, птице, яйцах и шпинате.
- Кушать жирную рыбу, содержащую масла омега-3, или прием пищевых добавок омега-3 не реже двух раз в неделю
- Пить от 6 до 8 стаканов воды в день
- Избегать кофеиновых напитков, таких как кофе и содовая
4. Сон
Недостаток сна оказывает значительное влияние на людей психологически и физически, а бессонница ассоциируется с депрессией. Депрессия также может вызывать бессонницу, но есть методы, которые люди могут попробовать, чтобы получить больше сна естественным путем. К ним относятся:
- Создание рутины на ночь
- Отказ от использования электронного оборудования перед сном
- Потратить 30 минут на релаксационные упражнения или чтение книги перед тем, как попытаться заснуть.
- Ездить в тихое место и делать больше релаксационных упражнений, если все еще трудно заснуть.
- Тренировка дыхательных упражнений путем медленного вдыхания через нос и выдыхания через рот, после неуклонного подъема и опускания брюшной полости
5. Избегайте алкоголя и наркотиков
Существует тесная связь между депрессией, а также тревожными расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением алкоголя или других веществ. По оценкам Американской ассоциации "Тревога и депрессия", около 20 процентов людей, страдающих депрессией, также страдают алкогольными или наркотическими расстройствами.
Спасибо за прочтение! Подпишись и поставь лайк!