Всем привет! Меня зовут Саша, мне 25, в августе'19 я весила 151,5 килограмм при росте 171 см, а теперь - 91. На этом канале я рассказываю, как продвигается мое похудение, а также пишу про жизнь с ожирением и преодоление сопряженных трудностей.
Я потеряла 60 килограммов за 8 месяцев. При таких темпах похудения я постоянно слышу вопросы в духе "Чем же ты питаешься?" или сочувствия, которых не прошу: "Бедненькая, голодаешь, конечно...". Рассказываю: нет, не голодаю.
Разумеется, пищевые ограничения у меня есть. Мое ожирение появилось не только из переедания, но и из ряда других проблем (о них я говорила в других постах). Поэтому у меня есть назначенные лечащим врачом исключения, о которых я расскажу ниже. Итак, к рациону.
Что мне запрещено употреблять: все крупы, изделия из муки, бананы, хурма, виноград, кондитерские изделия, крахмал, сахар
Калорийность дневного рациона: 1200 ккал
Норма потребления воды: 3 литра в день (тут, признаюсь, не дотягиваю - не привыкла так много пить, хотя стараюсь)
Я не фанатка фотографировать каждый прием пищи... была. В последнее время ради блога и инстаграма это получается часто само собой. Поначалу я ела, как придется, потому что психологически мне тяжело было наслаждаться едой. Акт приема пищи был для меня постыдным действием, которое надо как можно незаметнее и скорее завершить. Сейчас я выхожу из этого состояния, стараюсь пользоваться красивой посудой, подавать себе еду так, чтобы было приятно, и не торопиться поедать ее. Фотографирование пищи - один из приемов, которые мне помогают изменить свое отношение к еде и себе.
Мой режим питания - 3 раза в день, так как каждый прием пищи жестко привязан к приему медикаментов. Поскольку есть еще четвертый - укол, - я иногда позволяю себе фрукт или чашку кофе с молоком, если ощущаю дискомфорт и чувство голода.
Как вы видите по рационам, мое больное место - завтрак. Зачастую мой завтрак - это кофе с молоком, потому что я физически не могу заставить себя что-нибудь съесть. Я стараюсь это исправить:
Ну и несколько одиноких обедов и ужинов до кучи:
Как видите, я совершенно не голодаю, питаюсь вкусно и сытно. Немного однообразно, возможно - но это не потому, что мне ничего нельзя, а потому, что я много чего не ем.
Мясо преимущественно использую белое, индейку или курицу - иногда могу приготовить говядину или нежирную свинину, но предпочитаю птицу.
Рыбу я ем только в суши или роллах, и то не всю, так что рыба у меня раз в месяц - в "День суши" (это такой традиционный читмил).
Из овощей, не попавших на фото, также использую капусту, кабачки, стручковую фасоль, салат из огурцов, помидоров и лука (без масла). На работе мне часто готовят винегрет без масла.
До недавнего времени активно потребляла цитрусовые - апельсиновый сок (свежевыжатый) или просто апельсины и мандарины, но недавно аллергия на них усилилась и уже не рискую. Из фруктов и ягод, в основном, яблоки, киви, лимон, клубника, вишня и ассорти "лесные ягоды". Наверняка что-то забыла, так как это лишь несколько рационов за последние пару недель + "рабочие" обеды в условиях, когда забывала или не знала о том, что придется обедать на работе. Просто пример, не более.
Всё возможно :)