Сегодня разберем, что советуют диетологи своим клиентам. Кроме этого, мы выскажем свое мнение, по поводу самих врачей, а также их методик.
Мы выбрали 5 известных российских специалистов: Сергей Бубновский, Алексей Ковальков, Маргарита Королёва, Владимир Миркин, и даже Елена Малышева.
ТОП-3 Добавки Чтобы Сжечь Жир
- Сергей Бубновский – физическая активность
Сергей является любителем любой активности, будь то бег, работа с железом или обычная ходьба. С этим никто спорить не будет – доказанный факт. Во время диеты нужно создавать дефицит калорий, а активность добавляет расход энергии.
1% Жира - 6 Правил Питания Брюса Ли
Бубновский рекомендует легкую разминку перед завтраком. А уже вечером, после работы – любую: аэробную (легкий бег) или анаэробную нагрузку (тренировка с дополнительным весом).
- Алексей Ковальков – отказ от простых углеводов
Наш специалист предлагает полностью отказаться от сахара, муки, фастфуда и тд. Действительно, сложные углеводы дает чувство насыщения на долгий период времени. Они не вызывают резки скачок инсулина.
Однако нет разницы на диете, съедите вы плитку шоколада или тарелку гречки. Главное – дефицит калорий. А скачки инсулина вам не страшны, если у вас нет диабета. Он не разовьется при регулярных тренировках, так что для здоровых людей нет опасности в конфетах и бургерах.
- Маргарита Королёва – не есть после 19:00
Рекомендуется не набивать живот на ночь, дабы процесс пищеварения не проходил во время сна. Сон – важная часть жизни, и, действительно, мы должны хорошо высыпаться. А все ведь знают, если на ночь плотно покушать – плохо спишь, еще и на утро живот болит. В этом есть смысл, но это не поможет вам худеть.
Опять же, неважно когда вы едите, важно – сколько. Если ограничивая время еды до 6-7 вечера, вы ограничиваете себя в еде – то это сработает.
Кстати говоря, у меня есть канал в телеграме, в котором вы также сможете следить за моими статьями, так что подписывайтесь!
- Елена Малышева – разгрузочные дни
Организм накапливает продукты распада тяжелой пищи, поэтому нужно делать разгрузочный день хотя бы 1 раз в неделю. Елена, к примеру, делает такие дни на нетяжелых продуктах: кефир, творог, гречка, рис.
Ну, это просто бред сивой кобылы. Я не знаю, существуют ли до сих пор люди, которые в это верят. Получается, если вы худеете – вы, итак, на дефиците калорий. Вам надо сделать какой-то день, за который вы вообще почти не получите калорий. И в чем логика. На следующий день последует срыв, и там уже ни о какой диете речи и не можем идти.
- Владимир Миркин – дробное питание
Владимир разработал вообще свою систему питания – купить пиалу, в которую не поместиться больше 200 грамм еды, и кушать только с них. Делать это не менее 4 раз в день. А вот в этом уже есть смысл. Во-первых, психологически – это несложно. То есть вы привыкли съедать два бургера, теперь ешьте один. Тут та же схема.
То есть Миркин не только предлагает закидывать небольшими порциями, но чаще, а еще и дал рабочее решение. В этом определенно есть правда. И все равно все упирается в то, что нужно тратить больше калорий, чем съедаете.
Накачаться без Тренировок - Рецепт Шварценеггера
Пишите в комментариях, что вообще думаете о всех этих экспертах? И подписывайтесь на канал, тут будет ещё много интересного! Пока.