Так интерпретировала на днях младшая мой рассказ о принципе “Используй или потеряй!” (use it or lose it).
Пошла использовать свои мышцы, чтобы сохранить и приумножить. И быть готовой к следующей драке с братом. Бывает такое, да…)
Слышали о таком принципе?
У нас с вами ограниченный ресурс. Перед организмом постоянно стоит вопрос, на что его потратить.
И один из важных факторов для ответа на этот вопрос - используем ли мы какой-либо процесс или функцию.
В контексте с дочкой обсуждали силу - то есть, мышечную массу. Силы за время карантина стало меньше - что дети недавно сами заметили. А драк больше)
Сил стало меньше потому что перестали практиковаться.
Мышечная масса - очень дорогой для поддержания ресурс, так как на нее расходуется много энергии. Нет постоянных тренировок (а еще адекватного объема белка) - потеря мышечной массы неизбежна.
Кстати, очень частая проблема при снижении веса - калории убавили, а белка неоптимальное количество,и силовой нагрузки нет. И теряется не жировая ткань, а мышечная. И с её потерей приходят большие риски для здоровья и практически неизбежным становится возвращение веса.
Другие примеры принципа “используй или потеряй” - процессы производства энергии. Если едим много углеводов, то производим энергию только из них. Процессы для производства энергии из жира временно схлопываются.
Именно поэтому когда снижаем углеводы, первые несколько дней, иногда даже несколько недель состояние слабости, плохое настроение.
И перед тем, как вы убедите организм снова начать сжигать для энергии жир, он должен будет сжечь запасы сахара, потом его какое-то время не получать.
Такая же история (use it or lose it) с когнитивными функциями, даже с мыслями (попробуйте найти поводы для благодарности себе или жизни, если вас дома и в школе учат себя и жизнь критиковать).
К чему это я... Поддерживать важные функции/ процессы/ ткани значительно легче, чем восстанавливать. Особенно взрослым.
А чтобы поддерживать, необходимо использовать. В случае с мышцами не просто двигаться, но обязательно давать силовую нагрузку и по возрастающей. То есть, если сегодня сделали пять отжиманий, завтра пробуйте шестое, пока не получится.
Мы с вами способны адаптироваться практически к любым условиям. Как тараканы. Правда, разница между нами в том, что мы с вами способны адаптацию сделать осознанной.
То есть, можем встать и отжаться несмотря на то, что легче сидеть или лежать. Если находим мотивацию)
В общем, желаю вам понять, что важно и сохранить!
А вы что-то теряли? Мышцы? Остроту ума? Сжигание жира? Восстанавливали? Или что вам важно сохранить?
PS Кстати, драки вот уже пару дней не было. Зато с зарядкой все отлично!
Записаться на бесплатный email-тренинг нутрициолога “5 шагов к оптимальной регуляции сахара в крови”
Юля Богданова https://yulyabogdanova.com