Всех приветствую на своём канале!
В данный момент все занимающиеся спортом люди ограничены в возможности выйти на улицу и провести эффективную тренировку. Однако я предлагаю несколько упражнений, которые в равной степени заменят уличные снаряды.
Первое упражнение-статические отжимания на кулаках. Данное упражнение необходимо выполнять медленно. Инструменты, которые нужно использовать-часы. Суть: принять положение "упор лёжа", каждые пять секунд выполнять отжимания от пола. 5 секунд необходимо удерживать себя в верхней фазе, 5 - в нижней фазе. Для новичка-5-7 таких повторений (5 подходов), продвинутому - 10-13 повторений (5 подходов). Отдых между подходами - 40 секунд.
Важное условие: нужно выполнять упражнение на кулаках!
Второе упражнение- сет для ног. Я включил в него несколько достаточно лёгких упражнений: приседания, махи ногами в разные стороны и прокачка икроножных. Необходимо выполнить 15 приседаний, потом СРАЗУ приступить к махам ( 10 махов влево на левую ногу, 10 махов вправо на правую ногу ) и после них приступить СРАЗУ к прокачке икроножных ( см. 3 фото; 30 раз поднимаем себя на носочках обеих ног ). Необходимо выполнить 3 подхода. Отдых между подходами - 1:10.
Спасибо за внимание! Удачи и хорошего времяпровождения!