0 Разберем основу, то, что наносит вред
Какие вредные привычки у вас могут быть и как от них избавиться?
(выпишите те, которые принадлежат вам)
- пристрастие к алкоголю
- курение
- шопоголизм
- склонность к поеданию вредной пищи
- пристрастие к сладкому
- лень, прокрастинация
- собирать, хранить ненужный хлам
- жевать волосы, грызть ногти, ковырять кожу и тд.
- переедать (ОСОБЕННО перед сном!!)
- телефонная/интернет мания
- употребление слов паразитов
На самом деле список может быть бесконечным, ведь все мы индивидуальны и наши вредные привычки могут быть созданы нами индивидуально. Можете добавить что-то от себя, если считаете необходимым.
Если у вас есть почти все из списка, то не нужно расстраиваться и думать, как от всего разом избавиться.
Для начала, решите для себя, какие из привычек вызывают у вас дискомфорт, что конкретно ухудшает вашу жизнь. Потому что ругаться матом бывает не всем мешает)) И разумеется, не стремитесь от всех избавляться сразу, сделайте приоритизацию, поставьте что-то на первое место, а какую-то не особо значительную на последнее. Таким образом, мы будем работать постепенно методом исключения одной
Как избавить от вредных привычек?
После того, как вы приоритизировали самые не нужные для вас автоматизированные действия, пора бы взять силу воли в кулак и обрушить его на истребление ненужного и вредного хлама!
Разберем основные рекомендации:
- Определить триггеры*❓ и избавиться от них, в случае невозможности полного избавления, можно заменить на защитную фразу "Если... то.."
- Составьте список "пособников"*❓ и максимально почистите его, либо старайтесь избегать их
- Найдите точку опоры - главная мотивация, по которой вы желаете избавиться от вредной привычки. Чем она вам мешает жизнь и насколько лучше будет без нее. В роли мотивации может выступать жена, дети, хорошая работа, большая зарплата и тд. Имея в расположении мощную мотивацию, вы не опустите руки в нужный момент, а напротив, будете подгонять себя
- Просите о помощи у своих близких. Если вы живете с кем-то, попросите не делать того, от чего вы не сможете удержать себя. Например, пускай мама/бабушка не готовит в ваше присутствие пироги, чтобы не объедаться. Пускай муж не покупает сладкое и тд. Если они будут заинтересованы в том, чтобы вы становились лучше, то это вам на руку.
- Составьте письменный план по избавлению ВП, распишите задачи, методы, сроки, все то, что позволит вам не сбиться с пути, а четко следовать написанной инструкции
*Триггер - это пусковой механизм, который при определенном действии срабатывает вместе с подключенной привычкой. ПРИМЕР: Есть чипсы перед сериалом (триггер - это просмотр чего-то интересного, поедание вредной пищи - это подключенная вредная привычка). В данном примере, вы не можете полностью избавиться от просмотра, но вы можете использовать защитную фразу: Если я не могу есть чипсы перед сериалом, то я поем орешки, фрукты, ягоды
*Пособники - это люди, которые активируют ваши вредные привычки, как бы провоцируя вас на это, доказывая, что "От одного стакана пива еще никто не умирал" (например, зовут на перекур, предлагают выпить в баре и тд) Постарайтесь дистанцироваться от таких людей и удерживать свою позицию "НЕТ"
А теперь, непосредственно, к способам по устранению ВП:
⬛ Находите союзников/единомышленников. Среди друзей, родственников отыщите тех, кто занимается тем же. Если как таковых нету, вступайте в группы онлайн/оффлайн, где вместе с вами люди будут точно так же стараться избавиться от своих вредных (может быть таких же) привычек. На живом чужом примере, вы увидите, как прогрессируют другие, какой результат они получают и какие усилия прилагают. В первую очередь, это вдохновляет, вы тут же беретесь за дело, если действительно этого хотите.. Так же присутствует соревновательский дух, что-то типа "я тоже так могу", "Если она смогла и я смогу", "Я могу лучше!". И не обойтись без поддержки.
⬛ Игра с друзьями в "слабо" с призами. Да-да вы можете не только получить награду, но и, в случае неудачи, осчастливить кого-то другого СВОЕЙ ценной наградой. Придумайте что-то очень весомое для вас, памятная или бесценная вещь, крупная сумма денег, дорогой товар..Договоритесь с друзьями о том, что к определенному времени вы перестанете делать то самое вредное действие, но будьте благоразумны, не ставьте себе нереальные сроки, учитывайте свои возможности и тогда вы не потеряете тем, чем дорожите больше всего. А награда замотивирует вас дополнительно!
⬛ Минимизируйте "дозу", если это курение, вредная еда, алкоголь, телефонная зависимость или пристрастие к сладкому. Все это чистой воды зависимость, которую можно преодолеть путем регулярного самоконтроля, огромного желания и решительных действий. Ставьте себе ограничение в дозе по неделям. Таким образом, к концу определенного периода, вы и не заметите, как не тянитесь к чему-то вредному. Отказываться нужно постепенно.
⬛ Найдите альтернативу ВП. Если вы не можете от привычки избавиться, тогда замените ее на что-то получше. Шоппинг можно променять на помощь животным, алкоголь на соки, курение на сосательные леденцы и тд. Конечно это не 100% поможет, но так вы хотя бы с бОльшей вероятностью сможете себя одергивать и тут же браться за другую привычку. Ваш мозг запомнит ощущения и в следующий раз начнет требовать уже то, чем вы перебили ВП
⬛ Отыщите себе увлечения. Если у вас много свободного времени и образовавшуюся пустоту вы пытаетесь неосознанно заполнить вредными привычками (например, смотрите сериалы с применением триггера или выпиваете с друзьями, или залипаете часами в интернете), тогда используйте свое время в пользу, займитесь чем-то, о чем вы давно мечтали! Начните рисовать, нырять, забираться в горы, фотографировать и тд. Все то, что поможет вам не тратить свое время на не приносящие пользу действия.
Я не гарантирую вам 100% результат, ведь огромную роль в избавлении от вредных привычек играет ваше желание и ваше участие! Все мы знаем, что под лежачий камень вода не течет. Так вот решите для себя, что для вас важно, что вам мешает и доставляет дискомфорт? Обязательно найдите свою мотивацию, постоянно придерживайтесь намеченной цели и НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
Сложности на пути к успеху бывают у всех, каждый кто столкнулся, решает для себя, что делать дальше - перепрыгнуть и вперед или упасть и откатиться назад.
Давайте не будем откатываться назад, давайте начинать с легкостью перепрыгивать все преграды, но для этого пробудите в себе спящего активиста, который готов побеждать! Первая ваша победа - это избавиться от того, что наносит вред👊🏻