⠀
Часто получаю вопросы подобного формата:
«Я на дефиците, но 1-2 дня ела на 3000-4000 ккал. Что будет с фигурой?»
⠀
Давайте разбираться 👇🏻
⠀
Что влияет на изменения веса:
- Еда (ее состав, качество, усвояемость, энергетическая ценность и кол-во)
- Активность (сколько ты потратила ккал любой активностью в эти дни?)
- Водный баланс в теле (наше тело часто отекает, особенно после очень большого кол-ва углеводов, соленой пищи, во время КД)
- Индивидуальные особенности (генетика, соотношения в теле жup/мышцы, тип телосложения: астеник/нормостеник, гиперстеник)
⠀
❓Что делать, чтобы последствия зажора не сказались на весе❓ ⠀
⠀ ⠀ 1️⃣ Поднять активность ⬆️🔥
Чтобы лишнее не успело отложиться, можно компенсировать полученные калории долгой прогулкой, танцами, силовой тренировкой, 30-минутным кардио, заездом на велике, роликах и тд. Все, что угодно! Любая активность пойдёт на пользу.
⠀
⠀ ⠀ 2️⃣ Пить воду
Если ты отекла, не нужно отказываться от воды. Наоборот - пей больше. Так ты запустишь обменные процессы и отёк сойдёт быстрее! Тело поймёт, что нет надобности накапливать воду.
⠀
⠀ ⠀ 3️⃣ Не надо впадать в крайности и устраивать гоloдовку на следующий день. Никаких разгрузочных дней/дэтоксов на кефире с яблоками не надо, если не хочешь заработать гастрит и последующие срывы.
Просто старайся есть сбалансированно, как обычно. Наш организм сам в состоянии самоочищаться.
⠀
⠀