В теории, самоизоляция и работа из дома должна дать вам больше времени, которое можно и нужно потратить на развитие более здоровых привычек, к примеру, такие как приготовление питательной пищи, больше двигаться и больше спать.
Однако я чувствую, что было бы очень невежественно с моей стороны предполагать, что это относится к большинству людей.
Возможно, что Вы еще не совсем вошли в рутину и все еще замечаете, что работаете больше и двигаетесь меньше.
Поэтому я приведу Вам реальные примеры того, как уменьшить количество калорий, не меняя пищу, которую Вы едите. (Это на самом деле то, что я ем, а не полное меню дней).
Пример еды 1:
Я обычно съедал 6 яиц с 2 горстями нарезанной капусты и горстью черники и малины на завтрак.
Регулировка сокращения калорий-удалите 1-2 яйца.
Пример еды 2:
Обычно у меня было бы 2 кусочка фруктов в качестве моей утренней или послеобеденной закуски.
Регулировка сокращения калорий-выберите только 1 кусочек фрукта или по половинке обоих кусочков (сохраните остальные 2 половины кусочков на завтра).
Пример еды 3:
Обычно перед тренировкой я съедал пару кусочков темного шоколада.
Регулировка сокращения калорий-замените темный шоколад на совочек креатина с водой или эспрессо (оба имеют очень мало калорий).
Пример еды 4:
Обычно я съедал две порции белка размером с кулак, две порции овощей размером с руку, одну порцию углеводов размером с чашку (рис/хлеб) и две порции здоровых жиров размером с большой палец и все это на ужин.
Регулировка сокращения калорий-удалите куполообразную порцию углеводов или 1 порцию жиров размером с большой палец.
Вывод:
Итак, надеюсь, Вы видите, что это довольно простая и легкая тактика для реализации. НО во всем, что связано с питанием, всегда есть исключения. Если Вы не едите достаточно белка, то ничего не выйдет... Точно так же, если все, что Вы едите, - это проклятые картофельные чипсы, тогда, думаю Вы сами понимаете, что Вас ждет.... ;)