Обожаю бегать! И утром, и вечером. Утром - больше нравится, но по семейным обстоятельствам я сейчас не могу выходить утром, поэтому бегаю вечером. А чтобы с утра не слиться, нужно с вечера приготовить одежду и обувь для бега. Причём не важно - есть ли кроссовки и спортивный костюм - я сначала бегала в джинсах и босоножках...
Сначала я просто выходила на стадион и бежала. Через некоторое время начала делать разминку. А после пробежки - растяжку. Ведь тело во время бега хорошо разогревается, и порастягиваться - самое то.
Во время бега выделяются эндорфины, и со временем уже не надо себя заставлять идти на пробежку - тело само просится бегать!
Сейчас, во время вынужденной самоизоляции, люди сидят целый день дома, а вечером приходят на стадион, и стараются размяться на свежем воздухе: кто отжимается, кто приседает, кто бегает, а кто выполняет специализированный комплекс упражнений.
Мы приходим с детьми, берём с собой самокаты. И пока я бегаю, дети едут рядом на самокатах. А когда я делаю упражнения, девчонки повторяют за мной. Потом румяные и весёлые идут домой.
Когда знакомые узнают про то, что я каждый день бегаю, то говорят: «Вот это сила воли у тебя!»
На что я им отвечаю: «Сила воли тут ни при чём. Если человеку не нравится что-то делать, то его и не заставишь. Вернее, можно заставить себя что-то делать, но только на короткое время. А так, чтобы постоянно на долгое время - нет. Это должно приносить радость и удовольствие».
Даже если мне не очень хочется одеваться и выходить на пробежку (а иногда бывает и такое!), то после пробежки у меня ощущение: «Это лучшее, что я для себя сегодня сделала!»
Ни разу не жалела о том, что вышла на пробежку. А выходила я и в дождь, и в темноту, и в пятнадцатиградусный мороз. В мороз, конечно, специфические ощущения, и для меня, например, комфортно бегать при температуре не ниже минус пять. Но в качестве эксперимента я вышла в минус 15 градусов, и получила свои эндорфины!
Мои советы тем, кто хочет начать бегать:
1. купи кроссовки;
2. приготовь одежду для пробежки;
3. первый раз надень кроссовки и спортивный костюм, и выйди просто прогуляться - осмотреть окрестности, подышать свежим воздухом;
4. на следующий день начни потихоньку бегать: 2 минуты медленного бега, затем - 2 минуты ходьбы. Не нужно бежать быстро, ускоряться, рисоваться перед кем-то. Просто начни;
5. через несколько дней начинай бежать без перехода на шаг. Но первые 5 минут беги очень медленно - сердечно-сосудистая система входит в специальный режим!
Для того, чтобы пробежки были ещё интереснее:
V Можно купить пульсометр и отслеживать свой пульс во время различных нагрузок - это интересно и очень мотивирует.
V Можно брать с собой плеер с любимой музыкой - поднимается настроение.
Для более длительных пробежек (а со временем они станут более длительными!):
V Можно закачать в плеер аудиокнигу - бежать становится интереснее.
V Можно завести себе спорттрекер и отмечать траекторию бега. А затем - делиться в соцсетях. Это тоже является дополнительным стимулом.
Начинайте бегать, и будет вам счастье!
Благодарю за мнения, лайки и подписку!
Всем ❤ ❤ ❤
СТАТЬИ В ТЕМУ:
Как я впервые вышла на пробежку (ожидания и реальность)
Многодетная мама и ежедневные пробежки: реальность или мечты?