- Начинать путешествие с похудения не так-то просто, и это нормально - зацикливаться на отслеживании калорий и числа на весах. Многие сообщают, что они видят различия в составе тела, силе и энергии, но разочарованы тем, что видят одно и то же, а иногда и более высокое число на весах.
Почему это может быть так? Простой ответ заключается в том, что когда речь идет о мышечном весе по сравнению с жировым весом, мышцы весят больше. Мышцы, по своей природе, плотнее и занимают меньше объема, чем жиры. Наш лучший совет не станет сюрпризом: придерживайтесь плана питания, делайте регулярные тренировки, меньше концентрируйтесь на весах и больше на том, как вы выглядите и чувствуете себя.
В этой статье наши тренеры по ответят на ваши наиболее часто задаваемые вопросы о мышечной массе и жировой массе.
Увеличивает ли вес мышцы?
Да. Если вы набираете мышцы, вы набираете вес. Это даже верно для тех, кто проливает жир, увеличивая при этом свою силу. Помните, что цифра на шкале не рассказывает всей истории. Первичная программа тренировок для 8-ми человек состоит из силовых тренировок, тренировок сжигания жира. По мере прохождения индивидуальной тренировочной программы вы заметите, что ваша сила возрастает по мере того, как уменьшается талия.
Сколько весит мышца?
Это вопрос, который часто задают. Здесь важнее понять, что мышцы плотнее жира. Итак, один кубический дюйм мышцы весит чуть больше, чем один кубический дюйм жира. В зависимости от ряда индивидуальных факторов, мышца весит примерно на 15-20% больше, чем жир.
Весит ли мышца больше жира?
- Один фунт мышцы и один фунт жира весят одинаково: один фунт. Разница в том, сколько места они оба занимают. Как мы упоминали выше, один кубический дюйм мышцы весит больше одного кубического дюйма жира. Но, почему? Мы ответим на это в следующем вопросе.
Плотность мышц против плотности жира: Какая из них более плотная?
Почему мышцы весят больше жира? Все это связано с плотностью и общим составом. Мышцы состоят из длинных волокон, плотно сплетенных между собой. Жир, с другой стороны, состоит из капель разного размера, и некоторые из них более полные, чем другие. Эти капли прилипают друг к другу, но оставляют между ними пустое пространство.
Oдин фунт мышцы занимает меньше места, чем один фунт жира. Поэтому вы можете заметить более тонкую линию талии, но никаких кардинальных изменений в масштабе, когда вы начинаете новый режим тренировок или план питания - ваше тело сжигает легкий жир, но наращивает более тяжелые мышцы.
Мускульный вес в сравнении с жировым весом инфографический
Какая разница между калькулятором мышечной массы и калькулятором жировой массы?
Существует несколько способов расчета состава тела, но не каждый из них легкодоступен для каждого. Во-первых, некоторые из этих тестов довольно дороги, а также доступны только в больницах или специальных лабораториях. Некоторые из этих методов калькулятора состава тела включают в себя:
Кожные суппорты: Эти приборы измеряют толщину складок кожи на различных участках тела. Аппараты относительно недорогие, но допустимая погрешность высока, так как одни и те же участки должны зажиматься раз за разом. Этот тест является надежным, но должен быть выполнен медицинским работником или кинезиологом.
Биоэлектрическое сопротивление: Мониторы биоэлектрического сопротивления посылают небольшие электрические импульсы по всему телу и измеряют, насколько быстро эти импульсы возвращаются - быстрое время возврата означает большее количество мышечной ткани, меньшее количество жира и более скудное телосложение. Эти мониторы доступны по цене, но не всегда точны из-за таких переменных, как уровень увлажнения, время приема пищи и многое другое.
- Гидростатическое взвешивание: Гидростатическое взвешивание погружает тело в воду и вычисляет разницу между нормальным весом и весом под водой. Несмотря на то, что это точная техника, найти подходящее оборудование для гидростатического взвешивания не так-то просто.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорптиометрия (DXA): Сканирование DXA может вычислить плотность костей и состав тела. Как и при гидростатическом взвешивании, этот метод является чрезвычайно точным, но вам, возможно, будет нелегко найти подходящее устройство. Вам нужно записаться на прием к врачу и заплатить пару копеек.
Другие способы вычисления мышечной массы и жировой массы включают 3D-сканирование тела, измерение общего количества воды в теле и плитсмографию смещения воздуха.
Каково идеальное соотношение мышечной массы и жира?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно узнать о вас немного больше. Ваше идеальное соотношение мышечной массы и жира зависит от вашего пола, возраста, уровня активности и многого другого. Взгляните на развал Американского Совета по Упражнениям (ACE).
Что влияет на число на шкале?
Существует гораздо больше, чем мышечная и жировая масса, которые вносят свой вклад в число, которое вы видите на весах. Ваши кости и органы тоже немного весят. Затем, есть вес воды. Взрослое человеческое тело на 60% состоит из воды, и число на весах может колебаться в зависимости от того, насколько вы увлажнены.
Если у Вас есть конкретные вопросы об идеальном весе или процентном содержании жира в организме, проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
