Сложно жить, когда в голове куча тревожных мыслей. Я помогу вам научиться работать с ними.
Мои советы основаны на книгах, посвященных работе с тревожными расстройствами. И последней тенденции в западной психологии - терапии принятия и ответственности. Это направление очень созвучно с принципами буддизма, которым уже более 2000 лет. Хотя она была выведена отдельно от него и основана на последних открытиях в работе нашего мозга.
Сразу скажу, что я использую эти советы в жизни и мне они сильно помогают.
Как избавиться от тревожных мыслей?
Обычные тревожные мысли появляются и достаточно быстро проходят, если на них не заострять внимание. Или когда предмет тревоги становится не актуальным.
С такими мыслями работать довольно просто.
Во-первых, заметьте, что у вас есть эта мысль. Обычно она начинается с фразы ”Что если?”. Что если я забыл документы, Что если я опаздаю на встречу, Что если я провалю экзамен? Что если я заболею?
Следующий ваш шаг - это понять можете ли вы что-то сделать.
Если ответ «Да» - делайте. Забыли документы? Проверьте. Боитесь провалить экзамен, но есть еще 3 дня до сдачи? Подготовьтесь.
Если ответ «Нет» - вам придется принять вероятность того, что ваши тревоги могут оправдаться. Тот же экзамен. Если вы уже стоите перед аудиторией, то готовиться бесполезно. Вам нужно принять возможность любого результата, в тч отрицательного. Отвечать на эти тревоги нужно так: «Может быть», «Возможно», «Провалю ну и ладно», «Я сделал все возможное, а дальше как пойдет» и тд.
Ни в коем случае не пытайтесь спорить со своими мыслями. Так вы усилите тревогу. Т.е. не надо говорить себе «Я хорошо подготовился, поэтому все сдам». Мозг вам на это ответит «А если нет? Ты ведь не можешь быть на 100% уверен в положительном результате». Т.е. если вы на 100% в чем-то не уверены, то постарайтесь принять вероятность провала. Это лучше чем спорить с собственными мыслями. Ведь именно этот внутренний диалог делает вашу тревогу постоянной.
Надеюсь, вам это поможет. Мне уже помогает :-)
С любовью, Лис.