Как же справится с весенней депрессией? Многие почему-то недооценивают пагубное влияние на нас именно этого времени года. У всех на слуху этакая фифа — осенняя депрессия — всё увядает, загибается, мрак и серость. НО заметим, что осенью у вас ещё остались силы и витамины, накопленные с лета, а вот к весне их всё меньше и меньше, к маю-то вообще ничего и не остаётся. Я насчитал ПЯТЬ способов для того, чтобы вы смогли пережить этот авитаминозный ад.
Солнечные ванны
Заходим на балкон, а для малоимущих — открываем форточку, скидываем любую ткань, прикрывающую ваше дряхлое тело, встаём лицом к солнцу и проникаемся светом этого смертоносного огненного шара. Глаза естественно закроем, а то мало ли… всякое бывает. Тем более вам вряд ли захочется видеть людей, которые смотрят на вас с улицы. Крепитесь, стоять придётся так минут 5-10, ну, либо пока не надоест. Запомните, мы тут не для того, чтобы перенапрячь себя, а для качественного релакса. Учёными доказано, что солнечный свет на 35% усиливает выработку некого гормона радости серотонина. Вас, конечно, может смутить название СЕРОтонин, но могу вас заверить, это всего лишь совпадение, и серость вашей жизни не увеличится.
Спите, когда захотите
Если в будни у вас не получается спать в любое время, когда вы захотите, тогда не стоит ограничивать себя в этом на выходных. Делами позаниматься успеете, не последний день живёте. Можно также спать и днём, но так, чтобы расстояние между дневным сном и ночным не было слишком коротким, иначе головной боли вам не избежать. Вообще полчаса-час обычно бывает вполне достаточно для дневного сна. Сон — не только лекарство от многих болезней, он также помогает попросту забыться, отлучить вас от мыслей о вашей депрессии. Конечно, если только сны у вас радужные, а не жутко-кошмарные, тогда подобный сон точно не для вас…
Медитируйте
Говоря о кошмарах и плохих мыслях, медитация сможет стать хорошим решением. Естественно, лучше медитировать на природе под шум прилива или пение птиц, но вы вполне можете попробовать это сделать на бетонном полу вашего балкона, под гул машин и удушающий смрад выхлопных газов и пивной под окном. Самое главное — верить в себя!
Представляю вашему вниманию достаточно сносную методу медитации:
- Садимся на пол, под своё седалище можете подложить что-нибудь мягкое, но если вы обладатель увесистых ягодиц с достойным количеством жира, то можно обойтись и без всяких там подушек, скрещиваем ноги. Если поза лотоса не для вас, если вы слишком жирны, неповоротливы, или о растяжке вы слышали только краем ухо — садитесь просто на стул. Спину стараемся держать прямо, плечи расслабляем. Если вы это делаете на природе, смотрите перед собой, на то, что вас привлекает, расфокусируйте зрение, смотрите будто бы вдаль; если вы дома и перед вами только обшарпанные стены с проступающим грибком, то тогда закройте глаза и представьте, что вы на природе, попытайтесь. Руки расслабьте, сложите их на коленях.
- Спокойно дышите через нос, стараемся дышать не грудью, а животом, при каждом вдохе расширяйте живот, выдыхая — втягивайте обратно.
- Один из плюсов этой методы заключается в том, что от вас не требуется знания чисел больше десяти. Смысл в том, что вы должны считать каждый свой вдох, доходя до десяти, начинайте сначала. Если в вашу голову будут приходить посторонние мысли, старайтесь не акцентировать на них внимание. Отслеживайте только дыхание.
- Сидим так не более 10 минут. В течение дня также пробуйте фокусироваться на своём дыхании.
Данную методу опробовал на своём опыте. Работает сносно.
Больше гуляйте
Не закупоривайтесь в своей квартире, бывайте чаще на улице. Если вам не повезло по жизни, и ближайший парк или какая-нибудь мало-мальски зелёная посадка дальше, чем в 5 км от вас, то и здесь не всё ещё потеряно! Ходя в магазин за продуктами, не поленитесь и сделайте лишний круг-другой вокруг этого дома, или пойдите не в ближайшую пятёрочку, а в магнит через дорогу. Это поможет не только подышать «свежим» воздухом и растрясти свои телеса, но и, возможно, найти новые невероятные приключения на своё, отсидевшее за время медитаций, седалище.
Займитесь собой
Смените причёску, купите новую безделицу: одежду или любой товар из категории «всё для дома» в ближайшем магазине а-ля «всё по 40». И себя порадуете и сэкономите. Главное, чтобы вещь была яркая, чтобы радовала глаз. Добавьте в свой рацион больше зелени. Займитесь физкультурой. Здесь я не настаиваю, понимаю, что, возможно, это может кого-то шокировать. Забудьте. Ограничьтесь новой завивкой и яркой летней салатницей за 40 рублей.
Вот эти ПЯТЬ славных способов, которые не раз спасали меня от затяжной весенней депрессии. А на этом всё!
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях свои способы борьбы с весенней депрессией. С вами были Заметки ЗОЖника. До новых встреч!