Да-да, срываются во время достижения долгожданной похудательной цели абсолютно все!
Расскажу сегодня о том, почему это происходит, почему иногда мы просто физически не можем совладать с желанием съесть очередную шоколадку.
Есть несколько факторов, влияющих на срывы:
1. Биологические причины: Соотношение КБЖУ.
Главный секрет всех диетологов очень прост: баланс всех энергий. Любая диета работает только тогда, когда мы получаем дефицит калорий. Поэтому, как только мы выходим за рамки наших индивидуальных расчетов КБЖУ, мы неминуемо начинаем набирать вес.
2. Слабое разнообразие рациона и, как следствие, снижение уровня дофамина.
Дофамин - гормон безудержной радости и эйфории, отвечает за чувство предвкушения удовольствия и удовлетворения. Вырабатывается дофамин во время положительного опыта: еда, секс, приятные телесные ощущения, принятие решений, воспоминаний и предвкушений.
Поэтому, сидя на диете, кушайте разнообразно и тогда вы минимизируете шансы на срывы.
3. Дефицит витаминов и микронутриентов.
Происходит это вследствие того, что, как правило, мы едим однообразную и чаще всего вредную пищу. Поэтому нужно обязательно следить за тем, каких витаминов вам не хватает и пытаться восполнить либо содержащими их продуктами, либо аптечными витаминными комплексами.
4. Гиподинамия и снижение уровня эндорфинов.
С развитием цивилизации, у человека все меньше есть необходимость двигаться и, как следствие, все больше времени мы проводим сидя на диване.
Найдите то физическое действие, которое вам по душе.
Запарковать машину как можно дальше от дома и пройтись пешком - тоже вариант ;)
5. Гормональные нарушения.
Отсутствие регулярного цикла, выпадение волос, зверский аппетит, сильная потеря или набор веса и тд, должны маякнуть вам о том, что нужно обязательно обратиться к врачу. Иногда одна правильно назначенная таблетка решает кучу проблем и предотвращает возможность получения серьезных проблем со здоровьем в будущем.
6. Инсулинорезистентность, проблемы с печенью, проблемы с позвоночником и "смещение" внутренних органов, замедление метаболизма - все это может привести к срывам, поэтому нужно тщательное наблюдение профильного врача.
7. Снижение уровня эндорфинов также ведет к срывам. Нехватка положительных эмоций очень опасна. Ниже привожу способы повышения эндорфинов вот "прямо сейчас":
8. Сон, а, точнее, его отсутствие.
Недосыпание приводит к понижению уровня лептина, гормона, регулирующего чувство сытости, и в то же время стимулирует выработку грелина, гормоны, регулирующего чувство голода.
Именно поэтому если мы мало спим, мы начинаем больше есть и, как следствие, нам плохо худеется. Поэтому ложимся пораньше и качественно высыпаемся.
9. Психологические причины срывов: стрессы, неврозы, депрессивные и тревожные расстройства.
Все это неминуемо ведет к срывам. Поэтому так важно найти свой способ, как справиться с подобными причинами: кому-то помогает глубокий вдох и медитация, кто-то просто махнет рукой и успокоится, а кому-то может помочь только психотерапевт.
10. Нерегулярная половая жизнь или отсутствие оргазма.
Я серьезно. Я сама была очень удивлена, когда на моей учебе наш лектор, к.м.н., сказал нам, ученикам, что женщина для того, чтобы стать здоровее в целом и стройнее в частности, должна минимум 2 раза в неделю получать оргазм.
И совсем не важно, как она это сделает... ;)
И помните: гораздо проще отследить приближение рецидива и «поймать сел за руку», чем «опомниться» 15 килограмм спустя и пытаться снова худеть.
А в этом вам также может помочь специалист, единомышленник, такой же худеющий или уже прошедший этот путь человек.
Удачи!))