Держать свой характер в узде может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от принятия таймаута до использования утверждений " Я " — чтобы оставаться под контролем.
А вы дымитесь, когда кто-то подрезает вас в пробке? Может ли ваше кровяное давление резко повыситься, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но очень важно относиться к нему позитивно. Неконтролируемый гнев может негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
Готовы взять свой гнев под контроль? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.
1. Подумай, прежде чем говорить
В пылу страсти легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Потратьте несколько минут на то, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что — то сказать, и позвольте другим участникам ситуации сделать то же самое.
2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев
Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфронтационным способом. Сформулируйте свои проблемы и потребности четко и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь контролировать их.
3. Займитесь физическими упражнениями
Физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на быструю прогулку или бег, или проведите некоторое время, занимаясь другими приятными физическими упражнениями.
4. Возьмите тайм-аут
Тайм-ауты-это не только для детей. Дайте себе короткие перерывы в течение дня, которые, как правило, являются напряженными. Несколько минут спокойного времени могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что ждет вас впереди, не раздражаясь и не сердясь.
5. Определите возможные решения
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вас взбесило, работайте над решением насущной проблемы. Разве грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закрывать двери. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Планируйте прием пищи позже вечером — или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только ухудшить ситуацию.
6. Придерживайтесь утверждений типа "я"
Чтобы избежать критики или обвинений — которые могут только усилить напряженность — используйте утверждения "я" для описания проблемы. Будьте почтительны и конкретны. Например, скажите: "Я расстроен, что вы вышли из-за стола, не предложив мне помочь с посудой", а не "вы никогда не занимаетесь домашним хозяйством."
7. Не держи на меня зла
Прощение-это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы можете простить кого-то, кто вас разозлил, вы можете извлечь уроки из этой ситуации и укрепить свои отношения.
8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Осветление может помочь рассеять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам взглянуть в лицо тому, что вас злит, и, возможно, любым нереалистичным ожиданиям, которые у вас есть относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может ранить чувства и сделать все еще хуже.
9. Практикуйте навыки релаксации
Когда ваш темперамент вспыхивает, используйте навыки релаксации для работы. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представьте себе расслабляющую сцену или повторите успокаивающее слово или фразу, например: "успокойтесь."Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или делать несколько поз йоги — все, что нужно, чтобы стимулировать расслабление.
10. Знайте, когда нужно обратиться за помощью
Научиться контролировать гнев-это порой непростая задача для всех. Обратитесь за помощью по поводу проблем с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете или причиняет боль окружающим.