- Друзья, всем привет. Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ Однажды утром я проснулся, взглянул на себя в зеркало и понял, что начал становиться жирным. По типу телосложения я эктоморф, вы не ослышались. Я тренируюсь более 17 лет, но при этом я умудрился набирать избыточный вес в виде жира.
- Вы скажете что за "бред". Если честно я сам не понимал, почему это со мной происходит. Я всегда веду активный образ жизни, много хожу пешком, тренируюсь в зале и каким-то образом сумел набрать жир.
- До 27 лет я не был жирным, ел всё что захочу и когда захочу, но после как буд-то включили какой-то переключатель, который начал менять форму моего тела. Хочу обратить внимание на то, что я никогда не применял фарм. препараты для достижения какого либо результата. Единственное, что я использую в дополнении к своему питанию-это креатин, глютамин, моно- и поли- ненасыщенные жиры а также витамины.
- 25 декабря 2019 года я прошёл тест на процентное соотношение общего и висцерального жира в моём теле. Общий процент жира достигал 24 процента. Меня это испугало, ведь для человека,который тренируется это очень высокий процент. Для меня всегда являлось нормой процентное содержание жира в пределах 9-12. А здесь все 24 процента, естественно я начал задумываться о том,что моя внешность начинает ухудшаться и это произошло задолго до прохождения теста. И примерно в это период я начал разрабатывать щадящую схему питания, которая подходит абсолютно всем, как спортсменам так и людям ведущим пассивный образ жизни.
- Хочу обратить внимание на то, что в целом в своей жизни я ничего не менял, программа моих тренировок осталась прежней, моя активность осталась прежней. С 25 декабря 2019 года, когда я изменил основные принципы своего питания, мне удалось "растопить" десять килограмм жира! На моей фотографии в инстаграм я сбросил вес со 104 до 95 кг, сейчас я вешу 94 кг.
- Причём мои силовые нисколько не упали, а это означает лишь то, что я сжигаю жир а не мышцы. Обычно, когда люди что-то меняют в своем питании, то их рацион становится скудным. Как правило это различные моно- диеты или просто напросто длительные голодовки.
- Но я не хотел отказываться от полезных продуктов питания и изнурять себя жесткими голодовками. Голодовки эффективны в плане жиросжигания, но потом происходит быстрый возврат к ожирению, т.к. голодовки вызывают стресс для организма, а вы знаете, что гормон стресса кортизол вызывает ожирение.
- Ну так в чем же заключается принцип моего жиросжигания при одновременном поддержании и наборе мышечной массы? Ем я 3 раза в день, причём мой рацион очень насыщен и каждый приём пищи очень плотный. Между приёмами пищи нет перекусов, максимум съем один или 2 фрукта, могу выпить кофе или чай без всего. Эти приёмы пищи произвожу до 18-19 часов вечера, перед сном ем обезжиренный творог. Исключил из своего рациона все сладости содержащие сахарозу, а также мучные продукты высшего сорта.
- Вредных привычек у меня нет, стараюсь питаться только качественными продуктами. Вот и все основные принципы, в следующих статьях подробно опишу механизм действия жиросжигания и почему этот способ является самым эффективным для натурального атлета.
