Летом, когда тебя не придавливает тяжестью одежды и холода, хочется быть более энергичным. Для того, чтобы быть энергичным, нужно привести свое тело в тонус, подобрать веселую активную тренировку. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует уделять физической активности не менее 22 минут день, чтобы в неделю выходило не менее 150 минут. Это пять самых энергичных и веселых упражнений, из которых получится активная и зажигательная летняя тренировка для тонуса тела.
Используй эти упражнения по одному, чтобы сделать паузы в жизни более активными, или объедини их в тренировку, чтобы привести каждую мышцу тела в тонус.
Планка
Сложно представить, чтобы такое простое упражнение было настолько эффективным. Ты просто стоишь в планке и не двигаешься, но это не означает, что делать упражнение на самом деле просто. Это базовое упражнение, которое рассчитано на укрепление мышц спины, живота, рук, плечевого пояса.
Начни выполнение планки с положения опоры на носки и предплечья, сцепи руки в замок, затем перейди на выполнение планки с опорой на ладони. Делай планку каждый день, удерживай положение хотя бы по 10 секунд, затем увеличивай время в планке хотя бы до 30 секунд.
Сложные приседания
Ты умеешь приседать? Если да, то в твоих руках мощный инструмент для тонуса нижней части тела. Перестань делать классические приседания и перейди на приседания сумо, приседания с узкой постановкой ног. Ты не только приведешь в тонус ноги, бедра и ягодицы, но и разовьешь чувство баланса.
Если ты не умеешь приседать, то начни с классической версии, расположи ноги немного шире бедер. Сделай как минимум пять таких приседаний, затем попробуй сделать столько же с широкой и узкой постановкой ног. Увеличивай число приседаний хотя бы на одно каждый день, и совсем скоро ты увидишь результаты.
Пряжки лягушки
Нет более энергичного упражнения, чем прыжки. В момент прыжка все тело находится в напряжении, ему необходимо сгруппироваться, правильно поддержать баланс и удачно приземлиться.
Чтобы приседания были достаточно сложными, выполняй их в виде выпрыгиваний, как лягушка.
Для начала опустись в глубокое приседание и поставь руки на пол, это уже похоже на лягушку. Затем с силой оттолкнись и выпрыгни из этого положения, поднимая руки вверх над головой. Приземляйся аккуратно, на носочки, сразу же присядь и сделай очередное приседание. Делай по 10-15 повторов, тонусы мышц и заряд энергии гарантированы.
Прыжки-домкраты
Прыжков много не бывает, это одно из самых веселых упражнений, его хочется выполнять снова и снова. Прыжки-домкраты не просто заставят мышцы гореть, они повысят частоту сердечных сокращений и в самые короткие сроки улучшат координацию движений. Не забудь хлопнуть в ладоши, от этого упражнение станет еще веселее.
Встань прямо, ноги вместе, сделай выпад вперед на одну ногу. В прыжке меняй положение ног и одновременно поднимай руки над головой и хлопай в ладоши. Старайся приземляться мягко, делай не менее десяти повторов.
Велосипед для пресса
Если настоящая езда на велосипеде задействует в основном ноги, то упражнение велосипед рассчитано на укрепление пресса. Велосипед также задействует спину, повышает общую силу тела.
Прими положение лежа на коврике на спине, убедись, что позвоночник расположен прямо. Согни колени и подними ноги так, чтобы голени стали параллельны полу. Расположи руки за головой и начинай делать скручивания, поочередно приближая левый локоть к правому колену и наоборот. Делай не менее 20 повторов, постепенно увеличивай их количество.
Что принесет такая тренировка?
Не только рекомендованные ВОЗ 22 минуты дневной физической активности, но и огромное количество преимуществ для здоровья. В их числе усиление выработки гормонов счастья, снижение риска инсульта, болезней сердца, сахарного диабета второго типа. Дополни эту активность спортивными играми с друзьями на свежем воздухе, и тогда твоя физическая форма станет еще лучше.
Читайте также: