Нижняя область живота самая упертая в плане похудения и заполучить так просто стройный и подтянутый живот не получится, здесь нужна огромная сила воли. Причины почему люди не могут сжечь жир внизу живота это:
1. Не хватает терпения и бросают
2. Не используют оптимальную для этого тренировку
Ведь если вы примитесь за это дело, то ваше тело возьмет за приоритет другие части тела, например плечи, лицо, грудь и т.д. Так как жир внизу живота уходит в последнюю очередь, именно поэтому он и упертый, но если вы не из тех, кто просто так сдается, то я поделюсь с вами 3 советами для снижения процента подкожного жира и стройного живота.
Напомню, что вам нужно иметь УЖЕ 10-12% подкожного жира, если он будет больше, то как я и сказал выше тело будет брать за приоритет другие части тела, но не думаю, что это причина по которой не стоит заняться этим упертым жиром.
- Периодическое голодание. Это схема питания по которой вы получаете все калории в промежутке от 8 до 10 часов (пищевое окно 8-10 часов) и не едите все оставшееся время. грубо говоря вы едите к примеру с 12:00 до 20:00, а в остальное время не едите НИЧЕГО.
- Увеличение активности в период голода. Чтобы дойти до состояния голода ваш инсулин должен упасть на что потребуется несколько часов. Инсулин блокирует сжигание жира именно поэтому нам нужно чтобы уровень инсулина был низким во время тренировки, чтобы максимизировать жиросжигания путем мобилизации липидов. Делая кардио на пустой желудок вы максимизируете этот процесс, что заметно сказывается на сжигании подкожного жира.
Здесь парень рассказывает о сжигании жира во сне, заходите, читайте, уверен, что без новой информации вы не уйдете!)
- Использование ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный треннинг).
Он особенно помогает в сжигании упертого жира, а точнее это лучший способ. Но у этой монеты есть обратная сторона, если вы не хотите потерять мышечную массу из-за дефицита калорий, то во время тренировок употребляйте BCAA
Если вы не можете выполнять силовые в полной мере на пустой желудок, то лучше оставьте силовые и делайте их когда вы не голодны, а делайте только кардио.
Помните, что даже при том, что эти способы рабочие и действительно помогают, вам нужен дефицит калорий. Если это условие не соблюдается, то ваша тяжелая работа будет напрасна! Вы также должны быть терпеливы, ведь жиросжигание, особенно в упертых зонах требует времени. Но если вы используете советы из моей статьи, тогда вы точно заметите огромные изменения в своем теле!
Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, вам несложно и мне приятно ;)