Большинство россиян сейчас находятся на самоизоляции уже больше месяца. Все фитнесс-центры, качалки и залы закрыты. В таких условиях, сидя дома, можно легко запустить себя, если пренебрегать простыми и достаточно эффективными правилами.
Начнём с того, что каждое утро нужно выпивать 1-2 стакана чистой воды. Это запускает обменные процессы в нашем организме, а также организм после длительного обезвоживания (сна) пополняется водными запасами, это жизненно необходимо.
Далее делаем небольшую зарядку, разминаем и растягиваем мышцы после сна. Наибольшее полезное воздействие на организм окажет бег на голодный желудок, так вы не только зарядитесь энергией на целый день, но и сожжёте больше калорий, так как уровень инсулина у вас будет низкий в следствии голода.
Также в течении дня у вас должен быть определённый период между приёмами пищи. Найдите в себе силу воли не бегать каждые пол часа к холодильнику. Рекомендуется к тому же сократить количество потребляемых калорий, потому что мы сидим дома целый день и активность наша снизилась, следовательно мы тратим меньше энергии.
То что все наши любимые качалки и т.д. сейчас не работают не повод оставлять тренировки. Тренироваться дома и без оборудования возможно также эффективно, как и в зале. Для этого существуют различные упражнения. Например: приседания разных видов, отжимания, упражнения на пресс. Почти все мышцы тела можно проработать в домашних условиях. Поэтому не стоит лениться и нужно 3-4 раза в неделю проводить домашние тренировки, что очень хорошо отразится на вашем теле.
Ни кто не отменял и прогулки, только в настоящее время не рекомендую уходить далеко от дома. Нахождение на свежем воздухе благоприятно отражается на самочувствии и имунной системе организма.