Что я ем на ПП. Молокочай и фрукты: послепраздничная разгрузка.

И снова здравствуйте!

Сегодня 2 мая, суббота. Весы утром показали ровно 71,0 кг. Перед прошлым разгрузочным днем на весах красовалась цифра в 71,4 кг.

И что самое замечательное, что даже праздничный семейный обед не сказался на моем весе.

Завтрак и первый перекус 1 Мая, как обычно, были ПП.

Завтрак (молочный суп, кофе и мюсли-батончик) - КБЖУ: 310/7,9/12,1/42,4

Первый перекус (творожно-шоколадный десерт) - КБЖУ: 129/14,6/5,6/5,1

На обед я позволила себе вместе с низкокалорийным винегретом съесть немного запеканки из картофельного пюре и фарша.

КБЖУ (приблизительно): 382/15,8/18,5/37,7. Значения КБЖУ брала усредненные.

Калорийность и остальные нутриенты даю приблизительные. Но даже, если и не учла какие-нибудь 100 - 150 - 200 Ккал, это не критично. Изредка можно и превысить общий калораж. Для организму нужна встряска, и, не устраивая специально " зажор", в праздничные дни я позволяю себе полакомиться "запрещенными" блюдам. Но, как мы помним, на ПП нет запрещенных продуктов, есть норма КБЖУ, которой я и придерживаюсь.

А вот к чаю я положила себе на тарелку кусочек (примерно грамм 70-80) моего любимого пирога Ривани.

КБЖУ: 200/4,2/4,2/36,4. Довольно углеводный кусочек. Но, даже сейчас, глядя на фото, так бы и съела еще один!!! Не могу устоять против Ривани.

Я не часто готовлю его, он очень калориен. Мало того, что в тесто добавляется сахар, растительное масло, мука и манка, он еще и пропитывается большим количеством сахарного сиропа. Но это так вкусно! Моя семья любит этот тающий во рту десерт!!!

Чтобы не превышать калораж дня, после обеда я выпила только стакан киселя и съела одну грушу.

КБЖУ: 114/1,1/0,7/25,9

Итого за день:

КБЖУ (примерно): 1135/43,6/41,1/147,5.

Вот такой праздничный день у меня выдался. Не особо старалась выполнить все нутриенты, больше старалась не превысить калораж. Что-то еще добавлять в рацион не стала, останавливала общая калорийность обеда.

А сегодня суббота, и у меня обычный разгрузочный день на молокочае.

1. Что у меня сегодня в рационе:

• зеленый чай с молоком (молокочай) и имбирем - 1,5 л;
• вода - 1,5 л;
• фруктовая тарелка (яблоко - 458 г и половинка апельсина - 90 г).

2. Как я готовлю молокочай.

• в 1 л кипятка завариваю зеленый чай. Сегодня у меня мой любимый чай "Молочный Улун" - 2 ст/л без горки (либо 4 пакетика любого зеленого чая);
• довожу до кипения 0,5 л молока (у меня сегодня молоко жирностью 3,2%;
• горячее молоко вливаю в заваренный зеленый чай и оставляю молокочай настояться на 10-15 минут;
• имбирь (по желанию) - 15 г (имбирь мелко режу и добавляю в чайник к молокочаю).

КБЖУ напитка - 363/19,3/16,6/33,9

3. Моя фруктовая тарелка.

• яблоко - 458 г- КБЖУ: 203/01,8/1,8/44,9;
• апельсин - 90 г (без кожуры) - КБЖУ: 34/0,8/0,2/7,3.

4. Как проходит день.

• 9-00. 1 стакан простой воды.

• 10-00. Молокочай, половина яблока.

• 11-00. Вода.
• 12-00. Молокочай, половина яблока.
• 13-00. Вода.
• 14-00. Молокочай, половина апельсина.

• 15-00. Вода.
• 16-00. Молокочай, половина яблока.
• 17-00. Вода, половина яблока.
• 18-00. Молокочай.
• 19-00. Вода.
• 20-00. Молокочай.
• 21-00. Вода.

Вместо стакана воды в 21-00 час. можно выпить стакан кефира или ряженки.

Итого за день:

КБЖУ: 600/21,9/18,6/86,1

Как видите, день на молокочае, да ещё с небольшими добавками (сегодня - это два яблока и половинка апельсина) вполне можно пережить. Однако кому - то только молокочая покажется мало. Поэтому каждый решает для себя сам: устраивать такие разгрузочные дни или нет.

Завтра новый день и новые тарелочки!

До новых встреч!