Всем привет
Сегодня хочу вам рассказать и понадавать советов по поводу того, что же делать, с чего начать и куда бежать если...
Поехали
Эта статья прям практическая. Такие обычно выглядят не так умно, зато очень полезно
Итак, стандартная ситуация: вы в какой-то не очень прекрасный день подходите к зеркалу и перед вами картина - тут складка, там подвисает, тут дрябло, тут целлюлит и тд и тп.
Что же делать??
Здесь два варианта
Ну, если вес действительно большой и жира много, то здесь однозначно худеть, причем не так уж важно как. Диета и любая физ нагрузка. Почему любая? да потому что при запущенной стадии ожирения, с одной стороны, на первый взгляд, все более плачевно; но есть одно приемущество, офигительный бонус в виде хорошего мышечного каркаса. Потому что за годы таскания на себе дополнительного отягощения(я про жир) 24 на 7, мышцы разумеется адаптируются в виде увеличения в объемах.
То есть, если "похудеть" толстяка, выбрав физ нагрузку в виде ходьбы и "среднего" по размерам человека при той же физ нагрузке (ходьба), то достигнув процента жира, к примеру 19-20%(женщины), и 12-13% (мужчины), даст фору тот, у которого жира было намного больше. Потому что мышечный каркас сделает свое дело - даст привлекательные черты. Поэтому, "сильно пышные" люди могут особо не заморачиваться. Главное - худеть. А вот там уже думать что делать дальше. Все будет не так плачевно. Я бы сделала акцент на кардио(ежедневное), а раз-два в неделю делать силовые (без фанатизма) для поддержания мышц и для увеличения чувствительности к инсулину.
В питании тут по большей части индивидуально, поэтому не подскажу(( Кому-то никак нельзя без горы углеводов, а кому-то нельзя без большого количества жиров. Тут уже зависит от того, что человек легче переносит: ограничение углеводов или жиров.
Надеюсь, здесь все понятно.
А что же делать в следующем случае?
Например, если жира не так уж много, но при этом все какое-то "не комильфо", именно качество тела и его визуальный вид далек от привлекательных изгибов. И жирок есть, особенно в некоторых местах, и провисает что-то где-то, нет упругости....вот у людей таких ситуация немного другая.
Необходимы тренировки с отягощениями в первую очередь! И усиленно работать на прокачку мышц ВСЕГО тела! Диапазон 8-12 повторений. И плюс пара-тройка подходов добивающих, повторений на 20.
Первый диапазон для того чтобы "разбудить" мышцы, способствовать последующей наполненностью гликогеном, а второй диапазон для того чтобы организовать максимальный приток крови к мышцам и коже. Во-первых, это уменьшит целлюлит, во-вторых улучшит качество кожи, в третьих разгладит ее. Все в купе даст хороший результат. Мышцы придут в тонус, будут более наполненными, кожа более упругой и подтянутой, что уже медленно, но верно будет благоприятно воздействовать на силуэт. А вот кардио не чаще чем раз в неделю.
И диета у таких людей должна быть более чем щадящая. Самый минимальный дефицит, который возможен, можно даже чередовать поддержание с дефицитом калорий. То есть, еды должно быть много. Акцент - углеводы. Нужна наполненность мышц. Их и так нет толком, нужно хотя бы визуально их увеличить. На безуглеводку или низкоуглеводку таким людям нельзя, ситуация станет еще хуже и даже снижение процента жира слабо поможет.
Как понять к какому типу себя относить? Очень просто: если в одежде лишний вес отчетливо заметен, то точно не второй. Второй тип - это те, кто в одежде вполне норм, можно даже подумать что лишнего веса нет.
Удачи вам!
Несколько сумбурно, но очень надеюсь что все понятно! Теория - это все умно и прекрасно, но я хотела дать вам именно руководство к действию!
Надеюсь, получилось.
На этом все. Всем спасибо!
Всех люблю, целую
Обязательно ставьте лайк, если для вас было полезно! Так вы помогаете моей группе расти, а когда она растет, я больше стараюсь