Поскольку я рассматривал базовый и продвинутый уровни тренировок в рамках программы "Верх/Низ", то думаю, что плюсы и минусы надо описать применительно к каждому из подходов.
Итак, плюсы и минусы базового уровня:
+ Экономия времени. Базовый уровень будет отнимать всего 2 дня в неделю, а продолжительность каждой тренировки вряд ли будет превышать 90 минут, что очень удобно для занятых людей.
+ Хороший способ быстро влиться в тренировки. Для тех, кто раньше занимался, но по каким-то причинам давно не посещал зал, базовый уровень позволит быстро прийти в форму и начать восстанавливаться в рамках старых программ.
+ В отличие от системы Fullbody Верх/Низ позволяет более качественно прорабатывать мышцы, так как основан на принципе специализации.
+ Отличный выбор для тех, кто уехал отдыхать, но не хочет растерять форму и заплыть жирком)
- К сожалению программы базового уровня не позволяют долго и качественно прогрессировать. Если вы новичок в этом деле, то конечно прогрессировать вы будете хорошо, но только до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузкам.
- Не подходит людям, которые всерьез решили заняться телостроительством, да и фитнесом тоже.
- Не подходит для сушки тела.
На самом деле плюсов и минусов может быть гораздо больше. Все зависит от субъективного восприятия и отношения человека к данной системе. Здесь я показал, что именно для меня является положительными и отрицательными качествами данного вида тренировок.
Плюсы и минусы продвинутого уровня:
+ Продвинутый уровень часто используется для увеличения показателей и преодоления "застоя" в разных видах спорта.
+ Хорошо подходит для сушки тела, да и вообще для всех тех, кто решил скинуть несколько лишних килограмм.
+ В кратчайшие сроки приводит мышцы в тонус.
+ Позволяет прогрессировать в мышечном росте и укреплении мышечного каркаса на долгих временных дистанциях.
+ Исключает разнообразие в силу специфик тренировочного процесса. Проще говоря, основой является тренировка по отдельности верха и низа, вне зависимости от выполняемых упражнений, а это значит, что каждую новую тренировку можем делать и новые упражнения;)
- Занимает большое количество времени. Для всех тех, кто находится в дефиците свободного времени данная программа точно не подойдет, так как тренироваться придется не менее 4 раз в неделю, а при правильном подходе каждая тренировка будет занимать от 90 до 120 минут.
- Отсутствие углубленной специализации. Поскольку в рамках программы приходиться тренировать огромное количество мышц каждую тренировку, мы не сможем уделить достаточное внимание каждой из них, что негативно сказывается на пропорциональности тела.
Вообще, продвинутый уровень подойдет всем тем, кто любит разнообразие и подвижные тренировки. Всем, кто любит кроссфит, функциональный бодибилдинг и, конечно же, фитнес. Сплит по принципу "Верх/низ" позволит вам всегда быть в форме, выглядеть атлетично и просто чувствовать себя хорошо. Так что именно его я вам и рекомендую!)
