Это доступно даже без специальной подготовки. Самое главное, не нужно откладывать и ждать подходящего времени и обстоятельств, чтобы начать заниматься своим здоровьем.
Наше здоровье зависит от небольших привычек, связанных с физической активностью. С помощью движения можно положительно повлиять на некоторые болезни, улучшить настроение, повысить интерес к жизни и желание заниматься собой.
Даже минимальная физическая активность поможет справиться со стрессом
Двигательная активность нам необходима, чтобы противостоять стрессу. Стресс воспринимается организмом, как необходимость физической активности. Поэтому чаще всего, когда мы сильно расстроены, то не можем сидеть на одном месте, мы встаём, ходим, садимся и опять встаём. Это защитная реакция.
Любая неприятная новость повышает в крови уровень сахара и жирных кислот, от этого увеличивается пульс, учащается дыхание. Если во время стресса человек продолжает сидеть или лежать, то сердце усиленно бьётся, давление повышается, в крови поднимается уровень сахара и жирных кислот и оседают на стенках сосудов. Самочувствие сильно ухудшается.
Начиная двигаться, из крови убирается лишний сахар и жир, уходят и другие проявления стресса. Поэтому, даже минимальная физическая активность поможет эффективно справиться со стрессом.
Время неподвижности
Сколько часов в течение дня вы проводите неподвижно сидя или лёжа? Порогом считается 7 часов, но лучше, если время неподвижности не будет превышать 5 часов.
Итак, что делать? Нужно просто встать и организм уже воспринимает это, как физическую активность. Например, сидя за компьютером, через определённое время нужно вставать и поработать стоя, а как устали снова сесть. Такое сочетание двух рабочих поз повышает эффективность работы и снижает усталость. Помните о том, чем дольше вы сидите, тем хуже для вашего здоровья.
10000 шагов в день
Самое эффективное и самое безопасное упражнение, доступное каждому в любое время - ходьба. За день необходимо сделать 10 тысяч шагов. А посчитать их можно с помощью фитнес-браслета или приложения в смартфоне "Шагомер". Этот минимум шагов позволяет отлично работать мышечной системе и избавляет от негативного эффекта долгого сидения. А именно, снижает риск многих заболеваний, улучшает настроение, укрепляет кости, повышает умственные способности.
Важно следить за осанкой
Как набрать 10000 шагов в день, не отводя на это специальное время
Лучше это делать не за один раз, а небольшими "порциями". Например, пройти некоторое расстояние до работы, дойти пешком до дальнего магазина, подняться по лестнице, а не на лифте, при выполнении повседневных дел, во время разговора по телефону, выгуливая собаку. А чтобы ходьба более эффективно воздействовала на организм и производила оздоравливающее действие, надо ходить чуть-чуть быстрее.
Буду рада, если данная информация хоть немного была для Вас полезной. Будьте здоровы!