Я склоняюсь к мнению, что человек - это дитя привычки. Довести до автоматизма можно все что угодно. Главное - правильно себя настроить.
С детства мне не привили культуру питания. Вечная нехватка продуктов в доме приводила к тому, что я всегда боялась остаться голодной. У нас было заведено есть более калорийные продукты. Семья была не маленькая, бюджет скромный, поэтому мама вечно выдумывала соорудить из ничего более сытные блюда. Были дни, когда есть было совсем нечего. Так я привыкла наедаться впрок, боясь опять остаться голодной.
Удивительно, но, несмотря на нехватку еды, я была полной. Я ела много мучного, картофеля, домашних закруток, варенья. Фрукты и мясо мы покупали только по праздникам. Покупное сладкое, чаще всего, заменялось домашней выпечкой. Оглядываясь сейчас на свой рацион в то время, я понимаю, откуда у меня появились лишние килограммы.
Но проблемы даже не в том, что я вошла в сознательную жизнь жирненькой, а в том, что у меня было в корне неверное представление о питании. В голове отложилась необходимость запасаться калориями. Я заметила, что боюсь быть голодной, несмотря на то, что предпосылок к этому у меня больше нет.
Как понять, что ваш голод психологический?
Попробуйте проанализировать свое пищевое поведение. Это поможет избавиться от проблемы, не обращаясь к диетологам и психологам. О психологической природе голода можно говорить, если:
- вы едите за компанию, выходя из-за стола с чувством тяжести в животе:
- бежите к холодильнику при чувстве сильной тревоги;
- просыпается неконтролируемая тяга к определенным продуктам;
- голод внезапно возникает, даже после приема пищи;
- неконтролируемые срывы сопровождаются обостренным чувством вины.
Как справиться с психологическим голодом?
Вам будет сложно похудеть, если вы не избавитесь от психологического голода. В первую очередь, нужно понять, что осознание проблемы - половина ее решения. Чтобы изменить мышление, нужно постепенно выработать в себе привычку питаться правильно. Как известно, на это уходит 21 день. Попробуйте продержаться такое количество времени, питаясь правильными продуктами.
Каждый раз, когда у вас возникнет импульсивная тяга к еде, одергивайте себя и переключайте внимание на что-то другое. Это могут приседания, питье воды, прогулка на свежем воздухе или просмотр фильма. Заполните этот отрезок времени чем-то более важным. Я гарантирую, что через некоторое время вы будете делать это на автомате.
В следующий раз, когда вам захочется есть, попробуйте воссоздать в своей голове образ этого желания. Откуда оно исходит? Что конкретно вы чувствуете? Если в желудке действительно пусто, то поешьте. Если же вас мучает какая-то эмоция, то попробуйте подождать, пока она утихнет. Не садитесь за стол, если вы в гневе, обижены или расстроены. Поработайте сначала над устранением этой эмоции. А потом спросите у себя, действительно ли вы хотите есть.
В дальнейшем контроль над чувством голода поможет вам приблизиться к фигуре вашей мечты.
Если вам понравился рецепт и вы хотите узнать больше полезной информации о похудении, обязательно подписывайтесь и ставьте лайк. Так я смогу понять, что эта тема вам интересна.